Thứ nhất là đi mua sắm .

Những chiếc túi sách thường qúa nặng, lại không cân bằng gây căng thẳng ở vai và lưng. Nếu bạn chất quá đầy thì hãy chia đều trọng lượng sang hai bên .

Thứ hai là động tác thư giãn .

Đặt những chiếc túi của bạn xuống đất và đứng gần một bức tường. Đặt hai bàn tay lên trên tường ngang bằng vai, cánh tay duỗi thẳng, đưa chân trái về phía trước đồng thời gập đầu gối. Lùi chân phải về phía sau cho đến khi chân duỗi dài. Tạo thế cân bằng giữa hai chân, đưa nửa người trên về phía tường, cánh tay giữ thẳng .

Bạn bị " đóng đinh" ở văn phòng .

Với vị trị ngồi, các cơ bắp bị chùng xuống và các cơ bắp không còn được giữ thẳng. Cơn đau xuất hiện ở vai, ở cổ và lưng, hãy thường xuyên đứng dậy.

Động tác thư giãn .

Dựng thẳng người dậy, đồng thời ngồi vững vào sâu trong ghế, gáy thẳng và mắt nhìn về phía xa, giơ cao tay qua đầu, cánh tay hơi uốn cong, đan chéo các ngón tay với nhau, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hít mạnh làm căng lồng ngực, sau đó thở ra, đồng thời hơi cong lưng .

Chiếc túi xách tay của bạn quá nặng , khiến cho một bên cơ thể phải luôn luôn làm việc nhiều hơn bên kia. Sự mất cân bằng này sinh ra những cơn đau ở lưng ,vai và cổ .

Động tác thư giãn .

Đặt túi xuống đất, hai bàn tay đặt lên đùi, đầu gối hơi gập và siết chặt bụng , đưa cánh tay xách túi lên trên đầu và nghiêng người về phía ngược lại, nếu bạn xách túi bằng tay phải thì nghiêng về bên trái và ngược lại ..

Chúng ta đều biết rằng béo phì có thể dẫn đến các bệnh như : cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường. Ngoài yếu tố di truyền, béo phì còn có nguyên nhân từ việc ăn uống và lười vận động. Bởi vậy trong cuộc sống hàng ngày , nếu phát hiện những tín hiệu cơ thể đang vượt mức cho phép, thì cần kịp thời đề phòng, khống chế cơ thể . Vậy đó là những tín hiệu gì ?

Thứ nhất là mỏi mệt. So với lúc bình thường, bỗng nhiên cảm thấy mỏi mệt, hoạt động nhiều một chút là thở hổn hển, mồ hôi nhễ nhại, nếu không tìm được nguyên nhân bệnh lý nào khác thì rõ ràng bệnh béo phì đang đến gần .

Thứ hai là trở lên lười biếng . Là một người ưa hoạt động bỗng trở nên ngại việc, gặp việc gì cũng không muốn động chân động tay, có cảm giác " lực bất tòng tâm". Đây cũng là một tín hiệu phát phì .

Thứ ba là thèm ngủ . Ngủ rất ngon, vừa mới ngủ dậy là lại có thể ngủ ngay được hoặc ngáp ngủ liên tục, ngoài nguyên nhân bị thiếu ngủ hoặc suy nhược thần kinh ra, thì đây là tín hiệu béo phì .

Thứ tư là lười vận động hoặc sợ vận động .Người đang vận động bình thường, bỗng không thích vận động nữa, thậm trí sợ phải vận động. Hễ vận động thì xem như là một việc rất nặng nề. Đó là biểu hiện đầu tiên của chứng béo phì.

Thứ 5 là hay ăn . Khẩu vị tăng thêm, ngoài việc thích ăn nhiều, mà còn thích ăn các loại thịt mỡ, hay ăn vặt. Nếu không phải mắc bệnh cường giáp hay tiểu đường thì đó là nguyên nhân béo phì .

Thứ 6 là thích uống nước . Nước là thành phần giúp tàng trữ chất béo cho cơ thể .

Nếu không phải vì mắc bệnh tiểu đường, niệu băng ... mà uống nhiều nước thì cũng không loại trừ khả năng bị béo phì .