Căn cứ vào đặc điểm sinh lý, chị em khi rèn luyện sức khỏe phải chú ý những điểm sau đây:

1- phải lựa chọn những nội dung họat động thích hợp. Bởi vì xương sụn giữa các đốt cột sống của phụ nữ dày hơn nam giới, chỗ đệm giữa xương sụn cũng hơi to một chút, eo của phụ nữ cũng mền dẻo hơn nam giới, vì vậy, thích hợp tập những động tác mềm dẻo. Phụ nữ còn thích hợp tập nhiều những động tác với nhịp điệu linh hoạt, đẹp mắt, mềm mại và nhẹ nhàng, có tác dụng rất lớn trong việc nâng cao chức năng của hệ thần kinh và sức mạnh của cơ bắp.

2- Hành kinh là hiện tượng sinh lý của người phụ nữ. Có một số chị em đến kỳ hành kinh xuất hiện những hiện tượng như: hơi đau lưng, đầy bụng, nặng bụng, v,v hoặc tinh thần không được tốt, mỏi mệt, chóng mặt, nóng nẩy v v... những hiện tượng này đều là những phản ứng sinh lý bình thường. Vì vậy, trong kỳ hành kinh phải căn cứ tình hình của từng người để chọn những họat động cho thích hợp, chẳng hạn như tập thể dục, chơi bóng chuyền , đánh bóng bàn v v... để cải thiện sự tuần hoàn của máu, như vậy có lợi cho quá trình điều chỉnh sự hưng phấn và ức chế của não và giảm thiểu cảm giác khó chịu .

3- Chị em ở độ tuổi khác nhau phải chú ý luyện tập cơ bụng và cơ hông, phải tập nhiều những động tác đơn giản và dễ học như : nằm thẳng rồi bật dậy. Cách tập này có hiệu quả nổi bật đối với việc nâng cao sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.

4- Phụ nữ ở độ tuổi 45 đến 50 là ở vào thời kỳ mãn kinh. Trong thời gian này, do chức năng của noãn bị giảm, cơ thể có nhiều sự biến đổi, sản sinh một số triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, ù tai, hoang mang, sợ hãi, tức ngực, huyết áp và nhịp tim không đều, có lúc đau đầu, trí nhớ kém, khó tập trung tinh thần, khó ngủ, hay nằm mơ, tính tình nóng nẩy, căng thẳng, bứt rứt, những triệu chứng này đều là những phản ứng sinh lý bình thường. Tham gia tập luyện một cách thích hợp có thể cải thiện chức năng điều tiết của hệ thống thần kinh và hệ thống thay đổi chất, để giảm dần những triệu chứng đó và khỏi hẳn. Chị em trong thời kỳ mãn kinh có thể căn cứ tình hình về mọi mặt của sức khỏe để đưa ra kế hoạch rèn luyện, như bách bộ, chạy, tập thái cực quyền, tập thể dục v v...