Đối với phụ nữ trên 30 tuổi đã từng mang thai, việc bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh không bao giờ muộn. Để có đủ chất xơ, đủ lượng vi ta min B bạn nên ăn nhiều cơm, bánh mỳ và khoai tây. Rau quả sẽ cung cấp cho bạn vi ta min C và chất xơ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Prô-tê-in và can xi dồi dào. Ngoài ra để có thêm Prô-tê-in và chất sắt bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, đậu. A-xít Phôlic đặc biệt quan trọng đối với bạn trước và sau thời kỳ mang thai. Bạn nên bổ sung 500 Microgam A-xít phôlic mỗi ngày bằng những thức ăn giàu A-xít phôlic như súp lơ, đậu xanh, mướp và nước cam .

Bạn nên kiêng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, rượu. Chất Ni-cô-tin trong thuốc lá làm bạn ăn không ngon miệng, làm hương vị thức ăn bớt hấp dẫn. Những người hút thuốc lá cần lượng vi ta min gấp đôi người bình thường. Nghiện thuốc làm giảm vi ta min B trong cơ thể do chất độc hại của khói ở trong gan, nơi có chức năng thải chất độc ra khỏi máu. Vi ta min E va C được cơ thể sử dụng như chất chống ô-xi hóa để phá hủy các độc hại trong thuốc lá. Bạn hãy cố gắng giảm ăn mỡ động vật và ăn mặn, nên ăn nhiều rau quả tươi, hạnh nhân, thịt nạc, cá và những thức ăn tinh bột như : cơm, bánh mỳ, khoai tây .

Bước vào tuổi trung niên, năng lượng và khả năng chịu đựng của phụ nữ không còn được như xưa nữa, ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe như hồi còn trẻ. Nên tăng cường lượng dự trữ Glucô và nhớ phải uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày .

Bên cạnh ăn uống, bạn nên duy trì một chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ. Nên tăng cường lượng Glucô trong bữa ăn nhẹ, có thể là chuối, nho khô, bánh, sữa chua .

Tùy thuộc vào thời gian luyện tập và ăn uống cho phù hợp. Nếu tập lâu bạn nên tăng thêm năng lượng và luôn nhớ uống nước. Nếu ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện một cách khoa hoc̣ thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ luôn khỏe mạnh, tránh được sự lão hóa - một căn bệnh tự nhiên mà không một người phụ nữ nào mong đợi .

Ngoài việc chú ý ăn uống còn phải chú ý tập luyện, nhưng có nhiều chi em phàn nàn rằng sau khi giảm khoảng 10 kg thì họ không thể nào giảm cân thêm được nữa mặc dù tập luyện nhiều và họ cảm thấy rất lo lắng. Vậy sau đây LQ xin giới thiệu với quý vị và các bạn về nhận xét của chuyên gia trong việc này .

Mọi người thường nghĩ khi giảm cân là lúc mình gầy đi, còn khi tăng cân là lúc béo lên. Hoàn toàn không phải như vậy, các chuyên gia về sức khỏe đã nghiên cứu và thấy rằng số cân nặng của cơ thể chỉ phản ánh bạn nặng bao nhiêu cân hơn là bạn đã béo lên hay gầy đi. Nguyên nhân là do các lớp cơ nặng hơn các lớp mỡ cho nên bạn có thể là giảm mấy centinmet số đo vòng bụng mà không hề giảm một cân nào.

Để giảm cân, bạn cần phải vận động hoặc kiểm soát được lượng calo tiêu thụ. Thông thường bạn nên kết hợp cả hai hình thức này. Để giảm béo được nửa kg bạn cần phải tiêu thụ 3500 calo. Đối với nhiều người quá trình này phải tốn ít nhất 3-7 ngày. Tuy nhiên theo các chuyên gia giảm một nửa đến 1 kg một tuần là mục tiêu hợp lý nhất .

Tăng cường vận động .

Trong bất cứ cách giảm cân nào vận động luôn là phần quan trọng. Nếu như bạn ngừng giảm cân, thì có thể đã đến thời điểm bạn phải tăng cường độ vận động hơn nữa . Dưới đây là một số phương pháp để các bạn có thể thay đổi cách luyện tập giúp bạn có thêm hứng thú luyện tập và vận động .

Hãy tham gia càng nhiều hình thức vận động càng tốt. Nếu bạn đang đi bộ, thì hãy thử môn bơi và đi xe đạp.

Tăng cường độ các bài tập bằng cách tập thêm những bài tập ngắn có cường độ cao. Ví dụ như chạy bộ bạn nên xen vào những đoạn chạy nước rút trong khoảng 30-60 giây, tiếp theo là những đoạn chạy với cường độ nhẹ hơn, nhưng trong thời gian dài hơn 2-3 lần. Mới đầu bạn chỉ cần thêm một đến hai đoạn như vậy, sau đó mới tăng dần số đoạn chạy như vậy trong suốt quãng đường chạy hàng ngày .

Bạn nên coi việc không giảm cân trong khi luyện tập rất nhiều là điều đáng mừng. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã giảm bớt và trở lên săn chắc hơn, sức khỏe được tăng cường. Cuối cùng bạn cần nhớ rằng vận động nhiều, một chế độ ăn uống hợp lý, sự lạc quan và vui vẻ là chìa khóa của sức khỏe tốt.