 Thưa quý vị và các bạn, trong 5 năm đầu sau khi mãn kinh, do hoóc môn nữ tính giảm xuống rất nhanh, sự trao đổi chất của xương không bình thường, nên các chị em phụ nữ xuất hiện hiện tượng quá trình hấp thu của xương nhanh hơn quá trình hình thành. Lúc này sẽ là thời kỳ chất xương sẽ bị tiêu hao với tốc độ rất nhanh, hàng năm chất canxi giảm với tốc độ từ 2-5 %. Vì vậy, trong thời gian này các chị em phải hết sức coi trọng việc tăng cường phòng chống và bảo vệ đối với việc xốp xương, để giảm tỷ lệ phát bệnh xốp xương.
Hiện nay, để tránh bị xốp xương và ngăn chặn bệnh tình chủ yếu có ba cách là: uống hoóc môn nữ tính với liều thấp, Hai là uống canxi và vitamin D; Ba là chú ý ăn uống và rèn luyện sức khỏe v.v. Trong 3 cách này thì bổ sung canxi là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất, cũng là một trong những cách mà chị em dễ tiếp thu, nhưng điều cần chú ý là phải bổ sung một cách hợp lý và khoa học, mới đạt được hiệu quả tốt. Tránh mang lại hậu quả không tốt. Vì vậy, chuyên gia y học nêu ra ba kiến nghị hợp lý sau đây :
Một là coi trọng việc bổ sung chất canxi qua ăn uống. Có nhiều thức ăn có hàm lượng canxi rất phong phú, có thể cung cấp lượng canxi tự nhiên mà cơ thể cần thiết, trong đó những loại thức ăn có hàm lượng canxi cao như các loại sữa, các loại đỗ, hải sản v.v. Vì vậy, chuyên gia y học kiến nghị chị em phụ nữ trong 5 năm đầu sau khi tắc kinh lại càng phải ăn nhiều những loại thức ăn này. Để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Hiện nay, Tổ chức Y tế thế giới kiến nghị những chị em phụ nữ sau khi tắc kinh, mỗi ngày cần bổ sung 1000mg canxi trở lên. Qua tài liệu điều tra của Trung Quốc cho thấy, nếu như không ăn những thức ăn bình thường như sữa, các loại đỗ và hải sản, thì mỗi ngày cơ thể hấp thu được nhiều nhất là 300mg canxi, còn những người một ngày uống 500mg sữa tươi, đồng thời ăn thịt , các thực phẩm làm bằng đỗ và hải sản với một lượng thích hợp, thì có thể qua đó hấp thu được khoảng 700 đến 900 mg canxi, tăng thêm lượng canxi cho cơ thể. Vì vậy, những chị em sau khi mãn kinh, phải ăn uống cho hợp lý và đặc biệt chú ý uống nhiều sữa tươi.
1 2 |
Ba kiến nghị đối với những chị em bổ sung canxi sau thời kỳ mãn kinh
