 
Sau khi bước vào mùa hè nhiệt độ mỗi ngày một cao, ngồi yên một chỗ cũng không phải là biện pháp tốt để tránh ra mồ hôi, ngồi lâu mà không hoạt động sẽ dẫn đến hiện tượng "phao bơi" ở vùng bụng, phần dưới cơ thể sẽ dần dần béo lên, thậm chí hoạt động nhiều là cảm thấy hơi thở đứt quãng. Trung Quốc có câu tục ngữ "Đông luyện tam cửu, hạ luyện tam phục", có nghĩa là mùa đông phải chọn những ngày gần cuối đông để rèn luyện sức khỏe, mùa hè phải chọn những ngày nóng nhất để rèn luyện sức khỏe. Cho nên, chúng ta hãy tìm một số cách tập luyện thích hợp trong mùa hè nóng bức để làm thư giãn các khớp xương và chân tay, hơn nữa, giảm béo trong mùa hè càng có hiệu quả nổi bật. Tập luyện vào mùa hè nóng bức cũng cần phải nắm được một số kiến thức. Vì vậy, Phó Trường Phòng Văn hóa thể dục thể thao huyện Ba-lin-dua, thành phố Xích Phong, Khu tự trị Nội Mông, hưỡng dẫn viên thể thao quần chúng cấp hai quốc gia Mã Đông Kỳ nói, tập luyện vào mùa hè phải chú ý ba điều về thời gian, bổ sung nước và tắm gội sau tập luyện:
Một là, phải chọn thời điểm nhiệt độ tương đối thấp như buổi sáng và chập tối, thời gian tập luyện không nên kéo dài, mỗi lần tập không nên quá một tiếng, nếu tập luyện dưới ánh nắng, thì không nên tập quá 30 phút, nếu xuất hiện những hiện tượng như ra mồ hôi, mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện, thì phải lập tức ngừng tập, đến những nơi mát mẻ và thông gió để nghỉ ngơi.
Hai là nhiệt độ mùa hè cao, độ ẩm cao, ra nhiều mồ hôi, cho nên 20 đến 30 phút trước khi tập luyện phải uống nước, tập 20 phút thì phải bổ sung nước một lần, sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước, phải bổ sung nước từ từ, như vậy vừa có lợi cho tiêu trừ mệt mỏi, vừa sớm khôi phục thể lực.
1 2 |
3 điều cần lưu ý khi rèn luyện sức khỏe trong mùa hè
