3.Tập thể thao "xương chậu" nâng mông

Ở Nhật, tập thể thao "xương chậu" đã trở thành môn thể thao giảm béo thịnh hành trong những năm gần đây. Tài liệu cho thấy, vì xương chậu nâng phần cơ bụng có phần bị giãn và lỏng lẻo, rất dễ bị tích tụ mỡ, không dễ giảm béo. Cho nên thông qua môn thể thao này có thể mang lại hiệu quả.

Cách tập luyện này rất phổ biến trong Yoga hoặc các môn thể thao khác, tức là nằm xấp, hai vai áp sát mặt đất, hai bàn tay để xuôi về hai bên, nâng cao dần phần lưng, giống như nâng phần mông. Điều này có tác dụng làm co phần dưới cơ thể, có thể cải thiện lưng, mông và chân.

4. Tập tay chân, giảm béo mặt

Hít vào bằng mũi, vừa xoay khớp tay và khớp chân theo góc 90 độ, thở ra bằng mồm, đồng thời kéo thẳng khớp tay và khớp chân. Sau khi ngủ dậy có thể tập 5 đến 6 lần trên giường, trước khi ngủ vào buổi tối tập 10 đến 15 lần. Cơ thể sẽ ấm lên, điều này rất có lợi đối với chị em phụ nữ thường bị lạnh hoặc dễ bị cảm trong môi trường điều hòa. Điều rất thú vị là sau khi thúc đẩy tuần hoàn máu, còn có hiệu quả giảm phù thũng và giảm béo mặt.