Tiết tấu của Hip Hop nhanh hơn so với tập thể dục thẩm mỹ, tiết tấu mạnh của Hip Hop khiến rất nhiều người đều cho rằng là cách tập luyện của những người trẻ, lo mình không tập được. Thực ra, tập Hip Hop không có yêu cầu nghiêm ngặt về tuổi tác, trong các phòng tập ở thành phố Vũ Hán, có những cháu bé 8 tuổi, cũng có các bà các cô về hưu, ai cũng có thể theo kịp tiết tấu động tác. Hiệu quả giảm béo rõ rệt tập Hip Hop có sức thu hút to lớn đối với những người cao tuổi và béo phì, sau khi tập luyện, những người tập đều vừa lau mồ hôi, vừa nói cười thoải mái.

Hip Hop là cách tập luyện cần ô-xy, tài liệu cho thấy, trong quá trình tập Hip Hop, với thời gian kéo dài, tỷ lệ cung cấp năng lượng làm tiêu hao mỡ cũng tăng nhiều. Thí dụ như: tập luyện liên tục trong 40 phút, 90 phút, 180 phút, cung cấp năng lượng làm tiêu hao mỡ chiếm 27%, 37% và 50% của tổng năng lượng tiêu hao, muốn đạt được hiệu quả giảm béo tốt hơn, thì phải kéo dài thời gian tập luyện và kiên trì lâu dài.