Do áp lực công tác và ảnh hưởng trong cạnh tranh, những người sống trong xã hội hiện đại tinh thần rất căng thẳng, có rất nhiều người trong 5 ngày phải đi làm thiếu ngủ nghiêm trọng, chỉ dựa vào ngủ bù trong hai ngày nghỉ cuối tuần, thực ra như vậy không có lợi cho sức khỏe. Giấc ngủ không nên dựa vào ngủ bù. Ngủ ít hay nhiều không liên quan lắm đến chất lượng của giấc ngủ, mỗi một người ngủ với thời gian khác nhau, sức khỏe của mỗi người cũng không giống nhau, nên chất lượng của giấc ngủ còn quan trọng hơn là ngủ nhiều hay ít, quan trọng nhất là phải bảo đảm quy luật trong cuộc sống.

Do làm việc và lao động trí óc quá mức, khiến cho cơ thể quá mệt mỏi, khi các cơ bắp trong cơ thể ở trong trạng thái quá căng thẳng, trong cơ thể sẽ sản sinh nhiều chất cặn bã như Axítlactic, chất độc do mỏi mệt v.v. Những chất này theo máu chảy khắp toàn thân, thậm chí vào não, và sẽ thâm nhập vào các bộ phận trong cơ thể, nếu như không kịp thời ngăn chặn, để nặng thêm, lâu dần sẽ dẫn đến các thứ bệnh như rối loạn hệ thần kinh thực vật, bệnh liên quan tới chức năng cơ quan thần kinh v.v, với những triệu chứng lâm sàng là "Ngủ không được ngon giấc". Do não thường xuyên thiếu ô xy, sẽ khiến cho chức năng bình thường của các tế bào não yếu đi, với những triệu chứng lâm sàng là đầu óc không được tỉnh táo, mất ngủ, hay nằm mơ. Vậy thì làm thế nào để có được giấc ngủ ngon ?

Thứ nhất là tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ: Trước khi ngủ nên mở cửa phòng cho thoáng, nhiệt độ trong phòng ngủ khống chế từ 18 đến 20 độ C, có lẽ chúng ta cho rằng màu sắc trong phòng không có liên quan đến giấc ngủ, thực ra có ảnh hưởng rất lớn. Nếu như trong phòng có những màu làm phấn chấn tinh thần, như đỏ, màu da cam, màu vàng tươi v. v, khiến cho chúng ta khó đi vào giấc ngủ, còn những màu sẫm như, màu tím, màu be, màu xanh lam v.v, có lẽ sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy nặng nề, tốt nhất là chọn màu xanh da trời, màu nõn chuối hay màu trắng pha với màu khác làm màu chính trong phòng ngủ.

Thứ hai là tạo cho mình một thói quen tốt: Nên đi ngủ và thức dậy có giờ giấc. Trước khi đi ngủ không nên xem ti vi, xem sách báo, đánh bài, chơi mạt chược v.v, trước khi đi ngủ không nên nghĩ ngợi, nhắm mắt cho tinh thần được thoải mái, ngồi yên lặng khoảng nửa tiếng rồi đi ngủ. Như vậy, sẽ ngủ được ngon giấc, tránh làm cho tế bào bề mặt của vỏ não quá mệt mỏi.

Thứ ba là để cho tinh thần thoải mái.

Muốn điều trị bệnh mất ngủ, điều quan trọng là phải giảm bớt những áp lực của bản thân, có thể thông qua việc rèn luyện một cách thích hợp, nghe nhạc, xoa bóp đầu cho nhẹ nhõm. Trước khi ngủ đi bách bộ một quãng, khi ngủ nghe những bản nhạc nhẹ du dương, trước khi đi ngủ xoa bóp đầu, mặt, tai, cổ v.v, đều có thể khiến cho cả người đỡ mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ.

Thứ tư là trước khi đi ngủ một tiếng đồng hồ uống một cốc sữa pha với mật ong, như vậy có thể điều tiết chức năng của hệ thống thần kinh, làm tinh thần đỡ căng thẳng, sẽ dễ ngủ. Mà còn có thể giúp cho việc duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu suốt cả đêm, như vậy sẽ ngủ được lâu hơn. Khi đi ngủ dứt khoát không nên uống trà đặc và cà phê.