Vai net v CRI            Ban ting Vit Nam
Trang chu | Chuyn | Th duc th thao | Nha Trng | Hp th Ngoc Anh | Bach Khoa TQ
 
Thi s | Vn hoa | Du lich | Vui chi giai tri | Tng hp | Tin anh | Hoc ting Trung Quc      Vao Trang Cu >>
 
  Ren luyn thn th phai thay i 4 thoi quen khng tt
   2009-09-17 16:51:14    CRIonline

Chng trinh tp luyn khng co hiu qua nn trach c ai, trach giy th thao hay TV? Thc ra co rt nhiu thoi quen tng chng v hai, nhng se anh hng ti tin trin tp luyn sc khoe, ng thi se giam tc tin b. Chung ta hay thay i thoi quen khng tt a hinh thanh lu nay, lam cho th thao cang tr nn khoa hoc va mang lai li ich nhiu hn.

Thoi quen khng tt th nht: va xem TV va tp luyn nhng mn lin quan ti tim phi

Ly do: a s ngi luyn tp th thao nht la phai ep u thich tp luyn nhng mn th thao lin quan ti tim phi, vi du nh may chay b, may xe ap trc TV, tt ca nhng thoi quen nay u la thoi quen tp luyn khng tt. Khi xem TV, ban se v tinh nm cht tay vin, tp trung sc chu y vao chng trinh truyn hinh, khng chu y n ky nng vn ng.

Cach bu p: Nu xem TV la cach duy nht tr cam giac nham chan khi tp luyn, th thi ban it nht phai chu y n t th, tc va s ln tp luyn trong thi gian quang cao, mt tun it nht phai co mt ln tp th thao ma khng xem TV, hoc i trung tm tp luyn, hun luyn vin kich thich hng thu tp th thao cua ban.

Thoi quen khng tt th 2: thiu ngu

Ly do: Nghin cu cho thy, nu lin tuc my ngay, mi ngay ngu thiu 1 ting ng h, sc khoe, sc chiu ng va s chu y u se sut giam. Ngoai ra, ngu it cung se anh hng n phan ng cua ban, giam chc nng trao i cht c th, khng th t chay m tha. Nu luyn tp vao thi gian nay hiu qua tp luyn se bi anh hng.

Cach bu p: iu chinh cht lng gic ngu, am bao thi gian ngu mt ngay t 7 n 8 ting ng h.

Thoi quen khng tt th 3: ung ca-ph trc khi tp th thao

Ly do: ung 200 n 300 mi-li lit ca-ph trc khi tp 45 phut, thc s co th tng vn ng, tng sc chiu ng va cam giac, ng thi se lam cho ban cam thy thoai mai hn so vi ngay thng. Nhng nu ung qua lng ca-ph trn co th se tng nhip p cua tim, lam cho ban cng thng. Ung qua lng ca-ph trn se anh hng chc nng phi hp cua tay va mt, lam cho chn tay long ngong khi anh bong, ng thi, cht ca-ph li tiu, nu ung nhiu se dn n hin tng mt nc.

Cach bu p: nu mi ngay ban ung hn 100 mi-li lit ca-ph, thi phai c gng giam xung, phai ung nhiu nc, nc S-a, nc hoa qua thay cho ung co cht ca-ph.

Thoi quen khng tt th 4: coi nhe i chn khi tp th thao

Ly do: Thng xuyn mc qun ao va i giy bong r khi tp luyn trn may chay b se anh hng sc khoe cua ban. i nhm giy se lam cho b phn xng chn phai chiu sc ep qua ln, ng tac chm chap, anh hng phat huy tng th. Nu chn co vn do n mc khng phu hp, cac b phn khac trn c th phai bu lai, dn ti u gi, mng, cac b phn di c th bi thng. Cho nn chon mt i giy kiu dang va c s va la iu ht sc quan trong.

Cach bu p: Tp bt c th thao nao hn 3 ln trong mt tun, phai i giy th thao ring.