Chương trình tập luyện không có hiệu quả nên trách cứ ai, trách giầy thể thao hay TV? Thực ra có rất nhiều thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng sẽ ảnh hưởng tới tiến triển tập luyện sức khỏe, đồng thời sẽ giảm tốc độ tiến bộ. Chúng ta hãy thay đổi thói quen không tốt đã hình thành lâu nay, để làm cho thể thao càng trở nên khoa học và mang lại lợi ích nhiều hơn.

Thói quen không tốt thứ nhất: vừa xem TV vừa tập luyện những môn liên quan tới tim phổi

Lý do: Đa số người luyện tập thể thao nhất là phái đẹp đều thích tập luyện những môn thể thao liên quan tới tim phổi, ví dụ như máy chạy bộ, máy xe đạp trước TV, tất cả những thói quen này đều là thói quen tập luyện không tốt. Khi xem TV, bạn sẽ vô tình nắm chặt tay vịn, tập trung sức chú ý vào chương trình truyền hình, không chú ý đến kỹ năng vận động.

Cách bù đắp: Nếu xem TV là cách duy nhất trừ cảm giác nhàm chán khi tập luyện, thế thì bạn ít nhất phải chú ý đến tư thế, tốc độ và số lần tập luyện trong thời gian quảng cáo, một tuần ít nhất phải có một lần tập thể thao mà không xem TV, hoặc đi trung tâm tập luyện, để huấn luyện viên kích thích hứng thú tập thể thao của bạn.

Thói quen không tốt thứ 2: thiếu ngủ

Lý do: Nghiên cứu cho thấy, nếu liên tục mấy ngày, mỗi ngày ngủ thiếu 1 tiếng đồng hồ, sức khỏe, sức chịu đựng và sự chú ý đều sẽ sụt giảm. Ngoài ra, ngủ ít cũng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn, giảm chức năng trao đổi chất cơ thể, không thể đốt cháy mỡ thừa. Nếu luyện tập vào thời gian này hiệu quả tập luyện sẽ bị ảnh hưởng.

Cách bù đắp: điều chỉnh chất lượng giấc ngủ, đảm bảo thời gian ngủ một ngày từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ.

Thói quen không tốt thứ 3: uống cà-phê trước khi tập thể thao

Lý do: uống 200 đến 300 mi-li lít cà-phê trước khi tập 45 phút, thực sự có thể tăng vận động, tăng sức chịu đựng và cảm giác, đồng thời sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn so với ngày thường. Nhưng nếu uống quá lượng cà-phê trên có thể sẽ tăng nhịp đập của tim, làm cho bạn căng thẳng. Uống quá lượng cà-phê trên sẽ ảnh hưởng chức năng phối hợp của tay và mắt, làm cho chân tay lóng ngóng khi đánh bóng, đồng thời, chất cà-phê lợi tiểu, nếu uống nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng mất nước.

Cách bù đắp: nếu mỗi ngày bạn uống hơn 100 mi-li lít cà-phê, thì phải cố gắng giảm xuống, phải uống nhiều nước, nước Sô-đa, nước hoa quả để thay cho đồ uống có chất cà-phê.

Thói quen không tốt thứ 4: coi nhẹ đôi chân khi tập thể thao

Lý do: Thường xuyên mặc quần áo và đi giầy bóng rổ khi tập luyện trên máy chạy bộ sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Đi nhầm giầy sẽ làm cho bộ phận xương chân phải chịu sức ép quá lớn, động tác chậm chạp, ảnh hưởng phát huy tổng thể. Nếu chân có vấn đề do ăn mặc không phù hợp, các bộ phận khác trên cơ thể phải bù lại, dẫn tới đầu gối, mông, các bộ phận dưới cơ thể bị thương. Cho nên chọn một đôi giầy kiểu dáng và cỡ số vừa là điều hết sức quan trọng.

Cách bù đắp: Tập bất cứ thể thao nào hơn 3 lần trong một tuần, phải đi giầy thể thao riêng.