Trong xã hội hiện đại, cuộc sống công tác học tập của con người rất căng thẳng, bởi vậy phải kiên trì dành một chút thời gian để rèn luyện thân thể, tiêu trừ mệt mỏi, tránh xa sức khỏe loại B, phòng chống bệnh tật. Đến sân bóng, phòng tập, hay là bể bơi? Đối với các gia đình có già có trẻ mà nói, đều có những hạn chế nhất định. Trời thu trong xanh lồng lộng, không khí mát mẻ, tắm mình trong ánh nắng chan hòa và sắc thu tươi đẹp, hoa lá xanh tươi. Đây là mùa thu thích hợp để cả gia đình đi tập luyện sức khỏe ngoài trời.

1?Đi bộ xa: Đi bộ xa là cách tập luyện an toàn nhất và tốt nhất. Khi đi bộ phải ngẩng cao đầu ưỡn ngực, nhìn về phía trước, hai tay vung mạnh. Trước khi đi, cả gia đình phải nghiên cứu hành trình, lựa chọn những nơi có phong cảnh đẹp đẽ, ít xe cộ. Khoảng cách đi bộ phải liên quan tới tình hình sức khỏe của người già hoặc trẻ em trong nhà, nếu là lần đầu tiên đi bộ, thời gian phải khống chế trong vòng từ một đến hai tiếng đồng hồ. Ngoài ra, phải chọn những khu vực tập luyện có không khí trong lành, vừa thoáng đãng vừa an toàn, tránh đến những nơi đông người. Phải chọn giầy thể thao thích hợp, chọn những loại giầy vừa mềm vừa có tính đàn hồi, để tránh làm tổn thương cho phần mắt cá chân khi đi bộ thời gian lâu dài và tốc độ nhanh. Nói chung, cần phải sắp đặt lượng tập luyện theo tuổi tác và sức khỏe, chọn tốc độ và thời gian đi tập thích hợp.

2?Leo núi: Đây là một hoạt động thể thao giúp cho sự trao đổi ô-xy trong cơ thể một cách đơn giản nhất và kinh tế nhất, có thể giúp phổi hoạt động tốt hơn, tăng cường sự tuần hoàn máu, tăng lượng lưu máu lên não. Leo núi trong mùa thu, không khí dễ chịu, đâu đâu cũng là cây cối xanh tươi, không khí trong lành, cho trẻ em học tập chịu sức ép lớn đi leo núi rất có ích. Nếu có điều kiện, khi leo núi tốt nhất phải chuẩn bị giầy thể thao, quần áo thể thao rộng rãi, khăn lau mồ hôi, những người mồ hôi nhiều tốt nhất chuẩn bị sẵn một chiếc áo lót để thay.

3?Các hoạt động ngoài trời: Đây cũng là một hoạt động chiếu cố người già và trẻ em, chọn những nơi yên tĩnh, phong cảnh đẹp đẽ, có bãi cỏ, trải đệm, dựng lều, thả diều, nhảy dây, đá cầu, đánh cầu lông, tập thể thao, đánh thái cực quyền,v.v. Cả gia đình đều tìm những họat động thích hợp cho mình. Nếu có điều kiện còn có thể nấu cơm ngoài trời, điều này sẽ mang lại không ít thú vị cho ngày nghỉ.