Va�i ne�t v�� CRI            Ban ti��ng Vi��t Nam
Trang chu� | Chuy�n ��� | Th�� du�c th�� thao | Nha� Tr���ng | H��p th� Ngo�c A�nh | Ba�ch Khoa TQ
 
Th��i s�� | V�n hoa� | Du li�ch | Vui ch�i gia�i tri� | T��ng h��p | Tin a�nh | Ho�c ti��ng Trung Qu��c      Va�o Trang Cu� >>
 
  ��� pho�ng l�n c�n trong mu�a thu, ca�ch ��n gia�n va� ti��n l��i nh��t la� nha�y d�y
   2009-09-03 14:41:12    cri
Mu�a thu, th��i ti��t ma�t me� d�� la�m cho ng���i ta �n u��ng ngon mi��ng. Sau mu�a he� pha�i ti�u hao n�ng l���ng, t��m b�� va�o mu�a thu la� r��t thi�ch h��p. Nh�ng song song v��i vi��c �n ngon mi��ng, c��n pha�i chu� y� gi�� th�n hi�nh �e�p, n��u kh�ng chu� y� thi� r��t d�� bi� l�n c�n. H�m nay chu�ng ta cu�ng ba�n v�� v��n ��� la�m th�� na�o ��� gi�� th�n hi�nh thon tha� trong mu�a thu.

��� pho�ng l�n c�n trong mu�a thu

Mu�a thu la� mu�a d�� bi� l�n c�n. B��i vi� th��i ti��t mu�a he� no�ng b��c ra, nhi��u m�� h�i, ch��t dinh d���ng trong c� th�� nh� Protein, Vitamin, nguy�n t�� vi l���ng va� m�� bi� ti�u hao r��t nhi��u, tro�ng l���ng cu�ng co� ph��n gia�m xu��ng. Khi b���c va�o mu�a thu, kh�ng co�n pha�i chi�u ���ng no�ng b��c, �n u��ng ca�m th��y ngon mi��ng, h�n n��a khi� h��u ma�t me�, ngu� ngon gi��c, trao ���i ch��t trong c� th�� b��t ���u c�n b��ng. Ngoa�i ra, ��� chu��n bi� cho mu�a ��ng, c� th�� se� chu� ���ng d�� tr�� m��t ty� l�� m�� nh��t �i�nh, ��� �a�t mu�c �i�ch ch��ng re�t. Lu�c na�y, nhi��t l���ng h��p thu� cu�a c� th�� nhi��u h�n nhi��t l���ng ti�u hao, n��u kh�ng chu� y�, thi� se� t�ng c�n, nh��ng ng���i be�o ho��c kh�ng thi�ch t��p luy��n thi� ca�ng d�� t�ng c�n.

Tuy v��y, chu�ng ta v��n co� th�� duy tri� m��t tho�i quen sinh hoa�t t��t trong mu�a thu, g��m dinh d���ng h��p ly�, t��p luy��n theo quy lu��t, ���t ch��ng tri�nh t��p luy��n gia �i�nh ho��c ca� nh�n. Th���ng xuy�n tham gia m��t s�� hoa�t ���ng t��p luy��n va�o sa�ng s��m ho��c ch��p t��i, nh� �i nhanh, cha�y ch��m, t��p quy��n, nha�y,v.v. ��� �i��u ti��t s��c kho�e va� tinh th��n.

Ca�ch ��n gia�n va� co� hi��u qua� la� nha�y d�y

Hi��n nay co� r��t nhi��u tr���ng trung ho�c va� ti��u ho�c ���u tri��n khai hoa�t ���ng nha�y d�y, ���i v��i nh��ng ng���i tha�nh ni�n ma� no�i, nha�y d�y la� m�n th�� thao re�n luy��n th�n th�� r��t thi�ch h��p trong mu�a thu, ���c bi��t la� phu� n��. Nha�y d�y kh�ng nh��ng co� th�� t�ng c���ng ch��c n�ng hoa�t ���ng cu�a tim ph��i, ma� co�n t�ng c���ng ch��c n�ng hoat� ���ng cu�a c� b��p, ���ng th��i co�n co� th�� re�n luy��n s�� c�n b��ng va� nhanh nhe�n cu�a c� th��. Xe�t t�� kh��i l���ng v��n ���ng ma� no�i, nha�y li�n tu�c trong 10 phu�t co� th�� t��ng ���ng v��i cha�y b�� trong 30 phu�t va� t��p th�� hi�nh trong 20 phu�t, nha�y d�y �i�ch th��c la� m�n th�� thao v��a t��n i�t th��i gian la�i ti�u hao n�ng l���ng l��n.

Nha�y d�y la� m��t m�n th�� thao kha� s�i n��i, tr���c khi nha�y c��n pha�i co� s�� kh��i ���ng t��t ���i v��i ca�c b�� ph��n cu�a c� th�� nh� vai, ca�nh tay, c�� tay, go�t ch�n. Khi b��t ���u nha�y pha�i t�� ch��m ���n nhanh, t�� d�� ���n kho�. M��i l��n t��p t�� 5 ���n 10 phu�t la� �u�, sau �o� d��n d��n t�ng l�n ���n 10-15 phu�t, co� gia�i lao ��i chu�t sau �o� ti��p tu�c nha�y.