Đề phòng lên cân trong mùa thu

Mùa thu là mùa dễ bị lên cân. Bởi vì thời tiết mùa hè nóng bức ra, nhiều mồ hôi, chất dinh dưỡng trong cơ thể như Protein, Vitamin, nguyên tố vi lượng và mỡ bị tiêu hao rất nhiều, trọng lượng cũng có phần giảm xuống. Khi bước vào mùa thu, không còn phải chịu đựng nóng bức, ăn uống cảm thấy ngon miệng, hơn nữa khí hậu mát mẻ, ngủ ngon giấc, trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu cân bằng. Ngoài ra, để chuẩn bị cho mùa đông, cơ thể sẽ chủ động dự trữ một tỷ lệ mỡ nhất định, để đạt mục đích chống rét. Lúc này, nhiệt lượng hấp thụ của cơ thể nhiều hơn nhiệt lượng tiêu hao, nếu không chú ý, thì sẽ tăng cân, những người béo hoặc không thích tập luyện thì càng dễ tăng cân.

Tuy vậy, chúng ta vẫn có thể duy trì một thói quen sinh hoạt tốt trong mùa thu, gồm dinh dưỡng hợp lý, tập luyện theo quy luật, đặt chương trình tập luyện gia đình hoặc cá nhân. Thường xuyên tham gia một số hoạt động tập luyện vào sáng sớm hoặc chập tối, như đi nhanh, chạy chậm, tập quyền, nhảy,v.v. để điều tiết sức khỏe và tinh thần.

Cách đơn giản và có hiệu quả là nhảy dây

Hiện nay có rất nhiều trường trung học và tiểu học đều triển khai hoạt động nhảy dây, đối với những người thành niên mà nói, nhảy dây là môn thể thao rèn luyện thân thể rất thích hợp trong mùa thu, đặc biệt là phụ nữ. Nhảy dây không những có thể tăng cường chức năng hoạt động của tim phổi, mà còn tăng cường chức năng hoaṭ động của cơ bắp, đồng thời còn có thể rèn luyện sự cân bằng và nhanh nhẹn của cơ thể. Xét từ khối lượng vận động mà nói, nhảy liên tục trong 10 phút có thể tương đương với chạy bộ trong 30 phút và tập thể hình trong 20 phút, nhảy dây đích thực là môn thể thao vừa tốn ít thời gian lại tiêu hao năng lượng lớn.

Nhảy dây là một môn thể thao khá sôi nổi, trước khi nhảy cần phải có sự khởi động tốt đối với các bộ phận của cơ thế như vai, cánh tay, cổ tay, gót chân. Khi bắt đầu nhảy phải từ chậm đến nhanh, từ dễ đến khó. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút là đủ, sau đó dần dần tăng lên đến 10-15 phút, có giải lao đôi chút sau đó tiếp tục nhảy.