Hiện nay đang đúng vào dịp "Tam Phục", tức là những ngày nóng nhất trong một năm. Tập luyện vào những ngày này trước hết phải xem xét sức chịu đựng của cơ thể, nhất là những người cao tuổi. Tập luyện vừa phải không những có thể cải thiện chức năng điều tiết cơ thể, tăng cường sức chịu đựng trong thời tiết nóng bức, hơn nữa rất có lợi cho phòng chống bệnh tật. Làm thế nào để tập luyện với cường độ vừa phải? Sau đây, xin giới thiệu với quý vị và các bạn những kiến thức khoa học về tập luyện trong những ngày nóng nhất trong một năm.

Chón đúng giờ tập luyện để tránh bị cảm nắng

Đặc điểm thời tiết của những ngày nóng nhất trong một năm là nhiệt độ cao, áp suất thấp, độ ẩm cao, gió nhẹ. Nếu khi tập luyện không ra mồ hôi thì cẩn thận bị cảm nắng. Rất nhiều người thường tập khoảng 30 đến 40 phút mà vẫn không ra mồ hôi, nhưng bề mặt của da lại rất nóng. Đây là vì mồ hôi trong cơ thể không bài tiết ra được dẫn đến thân nhiệt mất cân bằng. Nếu cảm thấy cơ thể nóng rát, thì phải lập tức ngừng tập luyện, nếu không sẽ rất dễ bị tức ngực, chóng mặt. Trong lúc này, có thể uống một ít nước đá, lấy khăn lạnh đắp trên trán, hoặc đi tiểu tiện kịp thời, đều có thể làm cho thân nhiệt giảm xuống.

Sự lựa chọn môn tập hàng đầu trong mùa hè là bơi lội

Trong thời tiết oi bức, môn tập tốt nhất là bơi lội. Nhiệt độ nước trong bể bơi có mái che vào khoảng 26 độ C, thấp hơn thân nhiệt của người, nhiệt độ nước của bể bơi ngoài trời còn thấp hơn, môi trường nước này có thể hấp thu nhiệt độ cơ thể, khiến bạn vẫn cảm thấy mát mẻ trong 2 tiếng đồng hồ sau khi bơi. Bơi còn được gọi là môn thể thao thư giãn mạch máu, rất có lợi cho tim mạch. Bơi không dễ bị chấn thương, lại có thể thư giãn, già trẻ gái trai đều thích hợp tập luyện.

Ngoài bơi ra, chạy chậm và đi nhanh cũng là sự lựa chọn hay trong các loại tập luyện cần ô-xy. Nhưng nếu trong những ngày oi bức, thì cự ly và thời gian tập luyện đều không nên quá dài. Tập luyện trong nhà chịu ảnh hưởng của nóng bức không lớn, đề nghị phái đẹp tập luyện các môn thể dục thể hình, Giô-ga,v.v; những người cao tuổi nên tránh tập luyện với cường độ cao, đề nghị chọn những môn tập luyện cường độ thấp, thí dụ như Thái cực quyền, khí công,v.v; nếu muốn tập ở nhà, thì nên chọn một số khí tài đơn giản để tập luyện như tạ tay, kéo lò xo,v.v.

Trong những ngày nóng nhất trong một năm, cơ thể con người đòi hỏi phải bỏ ra "giá thành" nhiều hơn để ứng phó nóng bức, dễ mệt mỏi, cho nên phải giảm bớt thời gian tập luyện. Nếu tập những môn có cường độ cao như cầu lông, bao gồm cả thời gian nghỉ giữa giờ, thời gian tập nên khống chế trong khoảng 2 tiếng; nếu bơi thì nên tiến hành trong 1 đến 2 tiếng là vừa. Nếu khi tập thấy hết sức mệt mỏi, thì nên lập tức ngừng tập. Ngày hôm sau sau khi tập luyện vẫn cảm thấy rất mệt mỏi thì chứng tỏ bạn đã tập luyện quá mức, cần phải giảm bớt thời gian hoặc giảm cường độ tập luyện.