Cách giảm béo chính xác phải chú ý tập luyện khoa học và ăn uống hợp lý, tức là phải điều chỉnh phương thức sinh hoạt, kiểm soát tỷ lệ hấp thu ăn uống và tiêu hao năng lượng, nói một cách đơn giản tức là phải kiên trì sự cân bằng giữa "ăn" và "vận động", mới có thể giảm béo có hiệu quả. Nhưng sự cân bằng này không dễ kiểm soát, "cường độ tập luyện quá lớn, sẽ mang lại sức ép quá lớn cho cơ thể, không những không có hiệu quả giảm béo, mà còn sẽ gây chấn thương. Thế nhưng, nếu chỉ chú ý kiểm soát ăn uống, tuy có hiệu quả giảm béo trong thời gian ngắn, nhưng mà nếu khôi phục lượng ăn uống bình thường thì lại nhanh chóng béo trở.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm béo, có lẽ đã thêm thành phần lợi tiểu hoặc thuốc tẩy, thông qua thoát nước và ỉa chảy để đạt được mục đích giảm béo, nếu dùng thuốc nhiều sẽ dễ bị choáng đầu và mệt mỏi, không có lợi cho sức khỏe, giảm béo bằng hai loại thuốc này đều là hạ sách.

Tập luyện cần ô-xy rất có lợi cho giảm béo

Hiện nay có rất nhiều cách tập luyện, nhưng không phải mọi phương pháp đều có thể đạt được mục đích giảm béo trong khi đó luyện cần ô-xy là cách tập luyện tốt nhất.

Tập luyện cần ô-xy là chỉ tập luyện có đủ ô-xy, cách tập luyện cần ô-xy thường gặp nhất bao gồm chạy, bơi, đạp xe đạp,v.v. Tập luyện cần ô-xy có thể khiến mỡ chuyển thành năng lượng và được tiêu hao bởi các tổ chức cơ thể, có thể giảm béo hữu hiệu. Chuyên gia kiến nghị các bạn tập chạy chậm và bơi, vì hai cách này tương đối nhẹ nhàng, thích hợp đa số người.

Nếu chọn đúng cách tập, nhưng thời gian và cường độ nếu không kiểm soát tốt, thì vẫn không có hiệu quả. Nói chung, một lần tập cần ô-xy phải kiên trì 30 phút đến 1 tiếng, cường độ vừa và thấp là vừa. Chỉ có kiên trì tập luyện cần ô-xy với cường độ thấp mới có thể tiêu hao mỡ dư dôi, bởi vì cơ bắp chủ yếu hấp thu năng lượng có được từ ô-xy hoá A-xít béo khi tập luyện với cường độ thấp, còn tập luyện với cường độ cao thì chủ yếu tiêu hao chất đường trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Cường độ tập luyện ngày càng tăng lên, thì tỷ lệ tiêu hao mỡ sẽ ngày càng ít đi, tập luyện cực hạn thì hầu như không tiêu hao mỡ. Vì vậy, cách tập luyện với cường độ thấp và thời gian dài hoặc nhịp tim trong vòng 100 đến 126 lần/phút thì rất có lợi cho giảm béo.

Ngoài ra, không nên chỉ chú ý kéo dài thời gian tập luyện để nâng cao hiệu quả rõ rệt, vì như vậy sẽ sản sinh sự trao đổi chất mạnh trong cơ thể, cơ thể không kịp bài tiết chất thải bị giữ trong cơ thể, như vậy sẽ ảnh hưởng sức khỏe cơ thể, và dẫn đến giảm béo thất bại.

Nếu thường xuyên tiến hành một kiểu vận động, thì nhiệt lượng tiêu hao rất chậm, phương pháp hiệu quả hơn là thay đổi chương trình hoạt động của mình, thí dụ thay đổi tần số hoặc thay đổi địa điểm hoạt động, cứ 3 đến 4 tuần thì thay đổi chương trình hoạt động một lần.