<FONT color=#ff0000>Ăn uống+Tập luyện là phương pháp giảm béo tốt nhất</FONT>

Vài nét về CRI

Ban tiếng Việt Nam

Ăn uống+Tập luyện là phương pháp giảm béo tốt nhất

2009-06-04 14:20:14 Mạng Tân Hoa

Giảm béo không khó như sự tưởng tượng của mọi người. Chỉ cần chú ý giữ gìn thói quen tốt trong những chi tiết sinh hoạt hàng ngày, chú ý ăn uống, lại cộng thêm tập luyện, phần mỡ trong bụng của các bạn chắc chắn sẽ ngày càng giảm đi.

1. Mỗi ngày ít nhất ăn 3 quả và 3 lạng rau

Giảm mỡ bụng gắn liền với giảm béo toàn thân, vì vậy bạn phải chú ý kiểm soát tổng nhiệt lượng thức ăn. Ăn nhiều hoa quả và rau không những có thể khiến bạn cảm thấy no bụng, mà còn có thể giúp bạn giảm nhu cầu ăn đồ ngọt. Ngoài ra, ăn nhiều thức ăn giàu chất sơ có thể chữa trị bệnh táo bón hữu hiệu, táo bón là một trong những nguyên nhân gây thương bụng.

2. Mỗi ngày uống 9 cốc nước, ít uống nước ngọt

Trước khi ăn sáng phải uống nước trắng, nước mật ong nhạt hoặc thêm ít nước hoa quả có chất sơ, có thể tăng cường sức co bóp của dạ dày, bài tiết các chất thải trong cơ thể ra ngoài, giảm mỡ trong bụng. Ngoài ra, cố gắng ít uống nước ga và nước uống có hàm lượng đường cao, uống nước ngọt sẽ khiến bụng của bạn to lên như quả bóng.

3. Nằm ngửa gập lưng tập cơ bụng.

Nếu muốn đạt được mục đích giảm mỡ trong bụng, thì các bạn phải kiểm soát tốc độ tập nằm ngửa gập lưng để tránh trường hợp tập luyện quá nhiều dẫn đến đau cơ bắp. Lúc đầu có thể tập thử 5 lần trong vòng một phút, sau đó dần dần tăng lên, cho đến khoảng 30 lần/phút. Phải chú ý sức mạnh ở phần lưng, chứ không phải ở phần chân, hoặc tay.

4. Hãy làm một cô gái thích sạch sẽ

Các bạn phải tự giặt quần áo của mình, không nên vứt vào máy giặt, sau đó nằm trên salông xem ti-vi. Quét dộn bếp sau bữa cơm, lau sàn nhà. Lau bàn ghế và các đồ dùng gia đình, khiến mình trở thành một cô gái cần cù và sạch sẽ.

Làm việc nhà có thể giúp bạn tránh không nằm xuống hoặc ngồi xuống ngay sau bữa ăn, ngăn ngừa mỡ tích trữ trong bụng, đồng thời còn có thể tiêu hao rất nhiều nhiệt lượng.

5. Tập lắc vòng

Đề nghị các bạn vừa xem ti-vi vừa tập lắc vòng: tập lắc vòng nặng một ki-lô-gam trong một tiếng có thể tiêu hao nhiệt lượng khoảng 5 calo, lấy một người 45 cân làm ví dụ, tập một tiếng đồng hồ có thể tiêu hao khoảng 45 ki-lô-gam×5 calo?225 calo nhiệt lượng, và sau này bạn chắc chắn sẽ trở thành một người thon thả.