Mùa xuân, mọi người phải tập luyện theo khí hậu và đặc điểm sức khỏe của mình, cố gắng không nên tập luyện quá mạnh, phải lấy khôi phục chức năng các bộ phận trong cơ thể con người làm mục đích.

Leo cầu thang là một môn thể thao cần ô-xy hữu hiệu, đồng thời có tác dụng làm thôn thả đôi chân, leo cầu thang là môn thể thao thích hợp dành cho các bạn đang đi làm. Thế nhưng những điều cần phải chú ý là: leo cầu thang là biện pháp tập luyện bất đắc dĩ, số người thích hợp cách tập luyện này rất có hạn.

Những người thích hợp cách tập luyện này là những người không có thời gian tập luyện ở ngoài trời như leo núi và đi du lịch xa, thậm chí không có thời gian tập luyện ở phòng tập hoặc khu chung cư, vì vậy tập luyện leo cầu thang vẫn tốt hơn không tập luyện.

Trong những người bắt buộc phải tập luyện bằng leo cầu thang, những người sức khỏe yếu, mắc bệnh mãn tính có thể tiến hành phương pháp tập luyện này, nếu những người bị chấn thương đầu gối, viêm khớp, viêm khớp chân và viêm khớp mắt cá chân, hoặc những người huyết áp cao, mắc bệnh tim phổi, tiểu đường nghiêm trọng,v.v. thì tuyệt đối không nên tập leo cầu thang.

Thường xuyên kiễng chân tốt cho sức khỏe

Khi bạn đánh cờ, đánh bài, sử dụng vi tính hoặc đứng lâu, ngồi lâu, tốt nhất khoảng 1 tiếng đồng hồ thì tập kiễng chân, để thúc đẩy sự tuần hoàn máu của chân.

Cách tập luyện là hai chân khép lại, dùng lực nâng góc chân lên, sau đó thả lỏng, làm đi làm lại khoảng 20 đến 30 lần. Đừng coi nhẹ cách kiễng chân đơn giản này, hiệu quả tập luyện rất khá. Khi bạn kiễng chân, lượng máu bị ép ra trong mỗi lần khi cơ bắp hai bên đằng sau cẳng chân co lại sẽ có lợi cho sự tuần hoàn máu của chân.

Đồng thời, kiễng chân còn có thể tập hai tay hai chân và đầu óc, loại bỏ các chứng hoa mắt và chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống, đồng thời còn có thể giúp cho đôi chân thon thả.

Đi bộ kiễng chân cũng là một biện pháp tập luyện rất tốt, tức đi bách bộ bằng các đầu ngón chân, có thể tập luyện cơ bắp. Xét từ góc độ kinh lạc, còn có lợi cho huyệt Tam âm của chân. Những người cao tuổi phải chú ý an toàn, để tránh đứng không vững mà bị ngã. Những người xương bị xốp khá nghiêm trọng thì tốt nhất không nên tập luyện bằng phương pháp này.