Có một vấn đề luôn luôn khiến rất nhiều người lúng túng: Tại sao tôi tập luyện đều mà không thấy gầy? Cách tập luyện chính xác mới có thể nhanh chóng tiêu mỡ, sau đây xin giới thiệu với quý vị và các bạn một số điều cần phải chú ý.

Nguyên nhân 1: Thời gian tập luyện quá ngắn

Tập luyện là một trong những cách hữu hiệu nhất để giảm béo, làm thế nào để tập luyện giảm béo? Bác sỹ chủ nhiệm Khoa phục hồi sức khỏe của Bệnh viện nhân dân tỉnh Giang Tô Vương Đồng giới thiệu rằng, điều quan trọng về tập luyện giảm béo là phải đảm bảo lượng tập luyện và cách tập luyện, nguyên tắc tập luyện giảm béo là kiên trì tập luyện cần Ô-xy, mỗi tuần không thể tập luyện dưới 3 lần; tập luyện với thời gian ngắn sẽ không có hiệu quả rõ rệt, phải có niềm tin, kiên trì tập luyện, mới có thể đạt được mục đích giảm béo.

Nguyên nhân 2: Cường độ quá mạnh

Tập luyện giảm béo, trước hết phải tránh tập luyện quá mạnh, tập luyện quá mạnh không có hiệu quả và không có lợi cho việc giảm béo, thí dụ như cử tạ, nếu thời gian tập luyện ngắn, lượng tập luyện lớn, lượng tiêu hao trong cơ thể quá lớn, phần tiêu hao chính là đường và nước, rất dễ bị đói và ăn nhiều.

Hơn nữa, rất khó kiên trì tập luyện kiểu này, khi nhịp tim vượt quá số nhịp cho phép, cảm giác mệt mỏi sẽ khiến người ta từ bỏ tập luyện, kết quả ngừng tập luyện chính là giảm béo không có hiệu quả.

Nguyên nhân 3: Thời gian mỗi lần tập luyện phải kiên trì 15 phút

Giảm béo hữu hiệu phải kiên trì tập luyện cần ô-xy, tập luyện với tốc độ chậm là tập luyện cần ô-xy, có đặc điểm cường độ trung bình, có tiết tấu, không dễ bỏ tập luyện, có lợi cho tiêu hao mỡ, thích hợp tiêu hóa và tuần hoàn, như đạp xe đạp, bơi,v.v. chỉ cần đạt được mấy điều sau đây như cường độ vừa phải, thời gian tập luyện vào khoảng 10 đến 15 phút, thì có thể giảm béo hữu hiệu. Chuyên gia nhắc nhở, lúc đói, trước khi ăn cơm và đi ngủ không thích hợp tập luyện.

Nguyên nhân 4: Tập luyện với cường độ lớn không thể giảm béo

Được biết, rất nhiều người trung niên và thanh niên thích chọn những loại cách tập luyện với cường độ cao, lượng tập luyện lớn, và thời gian ngắn, loại tập luyện này thường là cách tập luyện không cần ô-xy, thí dụ như chạy đường ngắn 100 mét, 200 mét, nhảy cao, cử tạ, xà đơn và xà kép,v.v. đều là cách tập luyện không cần ô-xy. Chức năng chính của tập luyện không cần ô-xy là tập luyện xương cốt, cơ bắp, khớp xương và dây chằng, có thể tập luyện xương cốt, cho dù cách tập luyện này có thể tăng cường cơ bắp và sức bùng phát của con người, nhưng vì cách tập luyện này không thể kích thích tim và phổi một cách hữu hiệu, hiệu quả tập luyện không bằng cách tập luyện cần ô-xy, cũng không có hiệu quả giảm béo.