Không phải là các môn thể thao đều có hiệu quả giảm béo, trong khi các phái đẹp tìm kiếm thể dục thẩm mỹ, cũng nên xem xét tránh các môn thể thao, dễ gây chấn thương. Sau đây xin giới thiệu với các bạn một số môn thể thao cần tránh khi tập luyện.

Các môn thể thao với lượng vận động lớn

Nếu lượng vận động gia tăng, ô-xy và chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như trao đổi chất trong cơ thể cũng gia tăng, điều này phải dựa vào sự tăng cường độ co giãn và tần số co giãn của tim mạch, tăng lượng vận chuyển máu của tim. Khi vận động mạnh, lượng vận chuyển máu của tim không thể đáp ứng nhu cầu về ô-xy cần thiết của cơ thể, khiến cơ thể nằm trong trạng thái trao đổi chất không thiếu ô-xy và không có ô-xy. Cách tập luyện không cần ô-xy không có lấy mỡ để giải phóng năng lượng, mà chủ yếu dựa vào phân giải đường dự trữ trong cơ thể để giải phóng năng lượng. Trong môi trường thiếu ô-xy, mỡ không những không thể được sử dụng, mà còn sẽ sản sinh một số chất a-xít không hoàn toàn bị ô-xy hóa, như xeton, giảm sức chịu đựng của cơ thể. Đường huyết hạ xuống là nguyên nhân quan trọng dẫn đến đói bụng, sau khi tập luyện cường độ lớn trong thời gian ngắn, đường huyết hạ, nhu cầu ăn của con người cũng tăng nhiều, điều này không có lợi đối với giảm mỡ.

Tập luyện trong thời gian ngắn

Trong khi tiến hành tập luyện cần ô-xy, trước hết phải huy động chất đường dự trữ trong cơ thể để giải phóng năng lượng, sau khi tập luyện 30 phút, thì bắt đầu chuyển từ giải phóng năng lượng đường sang giải phóng năng lượng mỡ, sau khi tập khoảng một tiếng, mỡ là chất chính để cung cấp năng lượng cần thiết cho tập luyện.

Tập luyện khả năng bùng phát

Cơ bắp cơ thể bao gồm rất nhiều sợi cơ, chủ yếu chia thành hai loại: sợi cơ trắng và sợi cơ đỏ. Khi tập luyện, nếu tiến hành tập luyện khả năng bùng phát, phần được tập luyện chủ yếu là sợi cơ trắng, sợi cơ trắng hơi to, vì vậy cơ bắp dễ nổi lên. Cho nên nếu giảm béo bằng cách này sẽ càng tập càng "béo".

Nói chung, muốn đạt được mục đích giảm béo toàn thân, thì phải duy trì nhịp tim trong phạm vi 120 đến 160 lần một phút, và tiến hành tập luyện toàn thân cần ô-xy với thời gian dài trên 1 tiếng. Thí dụ như, tập thể dục thẩm mỹ, chạy chậm đường dài, bơi cự ly dài và thời gian dài,v.v.