Các môn thể thao thu hút sự chú ý của mọi người như wushu, lắc vòng, chạy, trượt băng... nhưng làm thế nào để kiên trì tập luyện trong mùa đông giá rét, mà không bị ảnh hưởng môi trường nhiệt độ ngoài trời? Một trong những đáp án là---nhảy dây. Chuyên gia chứng thực, nhảy dây đã kết hợp hiệu quả giữa chạy, kỹ thuật nhảy cao và vẻ đẹp của múa, nhảy dây khiến chúng ta nhớ lại thời thơ ấu, mang lại cho ta rất nhiều kỷ niệm khó quên. Mùa đông rất thích hợp nhảy dây, chúng ta hãy lập tức bắt đầu cách tập luyện đơn giản mà hữu hiệu này?

Nhảy dây có nhiều ưu điểm:

1.Đây là một trong rất ít cách tập luyện hiệu quả: lúc bắt đầu trong vòng từ 3 đến 5 phút, cơ thể cảm thấy thiếu ô-xy, sau đó lại cảm thấy cần ô-xy, đồng thời có thể tăng cường sức dẻo dai và thể lực.

2. Cải thiện chức năng đột phá và vận động của đôi chân, tăng cường sự dẻo dai của khớp chân.

3. Vì hai bàn tay vận động đều cho mỗi vòng quay, nên có lợi cho tập luyện khớp vai và tay.

4. Có lợi cho hệ thống tim mạch và hô hấp.

5. Nhanh chóng giảm béo, nếu kiểm soát lượng ẩm thực, hiệu quả sẽ tốt hơn.

6. Xét từ năng lượng tiêu hao, hiệu quả nhảy dây tương đương với 90% hiệu quả chạy đường dài.

7. Nhảy dây ở ngoài trời hoặc trong phòng thông gió. Khi không thể tập luyện ở ngoài trời vì nguyên nhân thời tiết, thì có thể nhảy dây.

8. Đi công tác hay nghỉ ngơi, mang theo dây, có thể không gián đoạn việc tập luyện.

9. Nhảy dây rất dễ học, không cần kỹ năng đặc biệt.

Động tác chuẩn bị trước khi nhảy dây:

Nhảy dây có tốc độ khẩn trương, không thể giảm cường độ. Mỗi khi bắt đầu nhảy, một phút ít nhất có thể nhảy được 72 nhịp, nếu ít hơn con số này thì không thể nhảy được, vì vậy, những người bị bệnh tim, viêm khớp hoặc những người béo phì, sẽ thích hợp cách tập luyện này.

Những điều cần phải chú ý khi nhảy dây và mỗi lần nhảy bao nhiêu lần

Nhảy bằng mũi bàn chân, hơi cong đầu gối, chân tiếp đất nhẹ nhàng, không nên nhảy bằng cả bàn chân, cũng không nên dồn lực khi nhảy, cả quá trình tập luyện không nên vội vàng, phải duy trì nhịp độ nhẹ nhàng.

Vừa nhảy dây, vừa có thể nghe nhạc tiết tấu nhanh, ngâm nga bài hát, hoặc nói chuyện. Trong tình huống này, có thể tiến hành "thử năng lực ngôn ngữ"; nếu không thể nói chuyện liên tục, bắt đầu thở dốc, đây là một tín hiệu---lượng tập luyện quá lớn, phải giảm tốc độ lại.