Đi bộ nhanh giúp vóc dáng săn chắc và thon thả.

Lúc đi bộ nhanh hai cánh tay đánh mạnh có thể vận động đến nửa phần trên người, có lợi cho việc rèn luyện bắp thịt lưng và bụng, bắp chân và cánh tay, đồng thời có thể xúc tiến chức năng tim phổi, thể nghiệm hoàn toàn khác với đi bộ bình thường chỉ dùng đến đôi chân.

Đi bộ nhanh không hạn chế về mặt tuổi tác, giới tính, thể lực v.v, có hiệu quả hơn so với đi dạo, an toàn hơn so với chạy chậm, hơn nữa hiệu quả tập luyện có thể cao hơn 30% đến 40%, có thể bù đắp sự bất tiện của các hình thức tập luyện phụ thuộc vào thời gian và địa điểm.

Trọng tâm của động tác: Phải chủ động đánh hai cánh tay.

Đi bộ nhanh phải đi bước lớn, khi bước gót chân phải chạm đất trước, rồi mới đến bàn chân và ngón chân, sau đó dùng sức bấm ngón chân xuống đất mới bước đi, đầu gối phải hơi cong; khi đi bộ nhanh phải ngửng đầu, ưỡn ngực, chủ động đánh hai cánh tay thành góc khoảng 90 độ, có nhịp độ đánh về sau hông, đánh về phía trước phải cao ngang vai; phối hợp với hít thở chậm và sâu, đi nhanh bước lớn về phía trước. Sau khi vận động người sẽ toát mồi hôi, nhiệt độ ngoài da lên cao, nhanh chóng bước vào trạng thái giảm mỡ.

Nhắc nhở trọng điểm: Đi bộ nhanh giảm cân mỗi ngày 10 nghìn bước.

Mỗi ngày nhẹ nhàng đi 10 nghìn bước, có thể tiêu hao lượng mỡ gấp 10 lần so với đi bộ bình thường. Đi bộ nhanh săn chắc vóc dáng cần kiên trì hàng ngày mới có hiệu quả. Bí quyết của việc đi bộ nhanh giảm cân là ở chỗ mỗi ngày ít nhất đi trên 10 nghìn bước. Sau khi đi bộ nhanh khoảng 20 phút, sẽ chính thức tiêu hao mỡ. Y học thể thao cho rằng, nhịp đập tim tốt nhất của một người khi vận động được tính bằng con số (220-tuổi tác) nhân với (75-80)%. Ví dụ mạch đập của một người 30 tuổi khống chế trong khoảng 143-150 lần/phút là tốt nhất, ngoài ra còn có thể điều chỉnh một chút tùy theo tình hình thể trọng và sức khoẻ, để đạt tới lượng nhu cầu của mình.

Tóm lại, đi bộ nhanh có nhiều bổ ích, không những có thể nâng cao tinh thần của con ngườí, còn có thể khiến người ta tâm tình vui vẻ .