Mục đích tập thể dục thể hình là để cho các bắp cơ phát triển một cách cân đối. Đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp cao cấp mà nói, mục đích là để cho các bắp cơ càng thêm nở nang, cân đối thông qua các cách tập như lên gân, khống chế gián đoạn, mượn sức, khí tài đặc biệt, thực đơn phức tạp cũng như cách tập mới và khoa học. Còn đối với đông đảo những người yêu thích môn thể dục thể hình và các vận động viên thể hình trung cấp mà nói, thì lại chú trọng về sự phát triển của các bắp cơ. Nếu mọi người quá tập trung cho cách tập phức tạp nói trên, thì chẳng những không giúp ích cho các bắp cơ phát triển mà ngược lại còn gây tác dụng trở ngại.

Các bạn có muốn tìm hiểu tôi đã tập luyện như thế nào để cho các bắp cơ phát triển, làm thế nào để cho các bắp cơ phát triển nhanh chóng lên tới 9,1 kg hoặc 13,6 kg hay không? Đây chính là vấn đề mà tôi gặp phải đầu tiên trong khi tập luyện thể dục thể hình năm 16 tuổi.

Vài kinh nghiệm để các bạn tham khảo:

Trước hết, bạn cần phải tự tin mình có thể tập luyện thành một lực sĩ, chớ nghĩ vẩn vơ về di truyền và kết cấu xương...Bạn cần xác định cho mình một mục tiêu, sau đó thông qua chịu khó tập luyện để đạt tới. Hãy ghi nhớ rằng, nếu bạn hoài nghi đối với bản thân thì sẽ nhất định thất bại. Quyết không được đặt chướng ngại cho bản thân.

Bước thứ hai là chịu khó tập luyện, tập luyện từ những điều cơ bản nhất với trọng lượng lớn. Nên tập nhiều về đẩy tạ và tạ tay, ít sử dụng các khí tài tổng hợp và kéo lò xo. Tập nhiều về sức mạnh, điều động tất cả các bắp cơ trong cơ thể.

Bất kể cách tập nào đều cần phải trọng lượng lớn và số lần tập ít, chỉ có như vậy các bắp cơ mới phát triển. Mỗi khi tập một động tác đều bắt đầu từ bài tập khởi động làm 12 lần, sau đó chỉ tập 6 bài và mỗi bài đều tăng thêm trọng lượng thích đáng, nhưng phải giảm bớt số lần tập, hai bài cuối cùng chỉ tập một lần. Mỗi bài tập đều phải dốc hết sức, khi làm động tác cuối cùng phải gần như kiệt sức mới đạt yêu cầu. Chú ý: trọng lượng tăng thêm trong mỗi bài tập phải vừa phải, tức cảm thấy kiệt sức khi làm động tác cuối cùng là thích hợp nhất. Cuối cùng, sự nghỉ ngơi giữa các bài tập cần phải thích đáng và đầy đủ.

Thời kỳ này không nên quá để ý đến đường nét của các bắp cơ. Có thể áp dụng cách tập chuyển đổi giữa các động tác để đột phá tình trạng một số bắp cơ nào đó có dấu hiệu dừng chân tại chỗ mà không phát triển hơn nữa. Ví dụ như áp dụng tư thế ngồi có thể tăng thêm khả năng phụ tải về trọng lượng, qua đó tăng cường sự kích thích đối với các bắp cơ, thúc đẩy bắp cơ phát triển. Xin lưu ý: khi tập cần phải có bạn đứng bên cạnh để bảo hộ.