Bạn ngủ có ngon không? – Hơn 1/4 người Trung Quốc ngủ không ngon

Mọi người thường nói: "1/3 thời gian của cuộc đời là dành cho giấc ngủ", cho nên, chất lượng giấc ngủ liên quan chặt chẽ tới sức khoẻ. Thế nhưng, cùng với sự gia tăng của sức ép việc làm và cuộc sống, chất lượng và thời gian ngủ của mọi người lại ngày càng không được bảo đảm. Mới đây, con số đánh giá khoa học đối với tình hình giấc ngủ của người dân lần đầu tiên được thực hiện tại Trung Quốc cho thấy, chỉ số giấc ngủ của người dân Trung Quốc vừa đạt yêu cầu, tức là 64,3 điểm. Trong đó, giấc ngủ của 1/4 người dân "không đạt yêu cầu"; giấc ngủ của hơn 90% người dân Trung Quốc còn khoảng cách so với "trình độ tốt đẹp".

Điều thú vị là, báo cáo về chỉ số giấc ngủ Trung Quốc này cho thấy, nam giới nhìn chung ngủ ngon hơn nữ giới, về số điểm, nam giới đạt 64,8 điểm, trong khi đó nữ giới chỉ được 63,8 điểm. Hơn nữa, dù nam giới hay nữ giới, chất lượng giấc ngủ của những người đã kết hôn đều không bằng nhóm người chưa thành lập gia đình.

Được biết, thu nhập cũng là điểm ngoặt của chất lượng giấc ngủ, tại các thành phố và thị trấn nhỏ, những người có thu nhập tương đối thấp đạt khoảng 64,3 điểm, còn cùng với sự tăng cao của thu nhập, chất lượng giấc ngủ có xu hướng ngày càng thấp. Bên cạnh đó, nếu lấy 64,3 điểm làm điểm trung bình, thì chất lượng giấc ngủ của cư dân nông thôn có thu nhập trung bình và cao lại tốt hơn khá nhiều, hơn nữa, cùng với sự gia tăng của thu nhập, chất lượng giấc ngủ càng cao.

Người Trung Quốc ngủ không ngon, nhưng báo cáo chỉ rõ, thời gian ngủ của người Trung Quốc không phải ít, bình quân đạt 8 giờ 50 phút/ngày cho một giấc ngủ.

Vậy thì những nhân tố nào đã ảnh hưởng tới giấc ngủ của người Trung Quốc? Có 55,4% số người được hỏi cho rằng sức ép việc làm đã ảnh hưởng đến giấc ngủ; 56,9% cho biết sức ép cuộc sống khiến mình khó ngủ. Báo cáo còn đã tổng kết 10 "sát thủ" lớn của giấc ngủ, đó là: Sự kiện đột xuất, quan hệ gia đình, tâm trạng, bệnh tật đột phát, sức ép cuộc sống, việc làm, bệnh mãn tính, quan hệ vợ chồng v.v.

Bên cạnh đó, phương tiện truyền thông mới cũng gây ảnh hưởng tiêu cực rất lớn đối với giấc ngủ của người dân Trung Quốc, bởi vì 67,1% số người được hỏi sử dụng điện thoại di động và máy tính để chát, gửi tín nhắn trước khi đi đủ, thời gian sử dụng hai công cụ đó là khoảng 28 phút và 73 phút.

Báo cáo về chỉ số giấc ngủ Trung Quốc cho thấy, cho dù người dân ở những thành phố tuyến một rất bận rộn, nhưng thời gian ngủ trưa cũng khá dài: Thượng Hải dài tới 51 phút, Bắc Kinh 50,6 phút, Quảng Châu 43,8 phút. Một giấc ngủ trưa vừa phải có lợi cho sức khoẻ, thường 30 phút là đủ; ngủ quá lâu sẽ dẫn đến đau đầu.

Về thời gian đi ngủ, trong 20 thành phố Trung Quốc tiến hành điều tra, có 19 thành phố bình quân đi ngủ sau 22:00; người Quảng Châu có cuộc sống ban đêm phong phú nhất: Thời gian đi ngủ bình quân là 23:08, muộn nhất là: Tế Tế Cáp Nhĩ là thành phố duy nhất đi ngủ trước 22:00. Trong khi đó Nam Kinh là thành phố ngủ sớm thứ hai, 22:02 đã đi ngủ. Thực ra thời gian đi ngủ của mỗi thành phố đều không thể nhất loạt như nhau, đều có người ngủ sớm, ngủ muốn, dậy sớm và dậy muộn. Ngoài ra, thành phố Nam Xương được đánh giá là "thành phố thích nằm ỳ trên giường trước khi dậy nhất", bình quân nằm ỳ 13,8 phút mới dậy; người Quảng Châu dậy nhanh nhất, từ lúc tỉnh đến khi dậy chỉ mất 7,9 phút.

Chuyên gia giáo dục sức khoẻ Trung Quốc Hồng Thiệu Quang cho biết, vấn đề ngủ đã trở thành một vấn đề nổi cộm, đe doạ tới sức khoẻ của người dân các nước trên thế giới, cách dưỡng sinh tốt nhất là không phải là thuốc dưỡng sinh, mà là giấc ngủ hợp lý. Bởi vậy, đề nghị người dân gây dựng quan niệm giấc ngủ khoa học, chứ đừng hiểu lầm "giấc ngủ càng dài thì càng tốt", "ngủ nhiều thì sẽ có sức lực, tinh thần", nên ngủ điều độ; hơn nữa, cần quản lý và kiểm soát tâm trạng, tuân theo chỉ thị của đồng hồ sinh học của cơ thể đối với giấc ngủ, học tập và nắm được những kiến thức nhất định về giấc ngủ, đừng để việc giải trí, thông tin điện tử phá giấc ngủ ngon...

Vậy, ngủ thế nào mới có tinh thần tốt, làm sao mới có một giấc ngủ ngon, sau đây là một vài kiến nghị của chuyên gia Trung Quốc:

1/ Đi ngủ đúng giờ, bảo đảm thời gian giấc ngủ

Theo tiêu chuẩn thông thường, người lớn cần ngủ khoảng 6-8 giờ/ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng, người sẽ không có tinh thần. Ngủ quá nhiều thì trái lại sẽ tiu nghỉu. Thời gian đi ngủ tốt nhất là vào 10 rưỡi hoặc trước 11 giờ, bởi vì 12 giờ đêm là giờ cao điểm của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ trong thời điểm này tương đối cao, nếu lỡ mất giờ này thì có thể xuất hiện các vấn đề như khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém v.v.

2/ Chú ý đến tư thế ngủ

Theo nguyên cứu của các chuyên gia, khi nằm ngủ tốt nhất nằm nghiêng về bên phải, tư thế ngủ này có lợi cho việc cải thiện chức năng gan. Ngoài ra, tim nằm ở bên trái, nằm nghiêng bên phải mới không đè lên tim, gây áp lực cho tim.

Để bảo đảm cho một giấc ngủ ngon, ngoài không vận động mạnh, không ăn và uống ít nước trước khi đi ngủ ra, đồ ngủ mềm mỏng và gối đầu thích hợp cũng có ảnh hưởng quan trọng tới chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, khi nằm ngủ cần giữ lưng thẳng, nên chọn đệm và gối đầu có chức năng nâng đỡ cột sống.

3/ Ngủ trưa vừa đủ

Sau bữa trưa, nếu có điều kiện nên ngủ trưa nửa tiếng đến một tiếng, sau khi ngủ dậy dùng nước lạnh rửa mặt sẽ cho hiệu quả tốt. Nếu điều kiện có hạn, cũng có thể ngồi trong văn phòng chợp mắt một lúc, hoặc đến công viên gần cơ quan, ngồi trên chiếc ghế dài, phơi mình trong ánh nắng chan hòa, gà gật một lúc cũng sẽ khiến tinh thần sảng khoái.