Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè

Mùa hè nắng nóng, dễ ra mồ hôi, có không ít bạn cho rằng đó là thời điểm tốt nhất tập chạy bộ giảm cân, nhưng nếu không có chiến thuật hợp lý, không những bạn tập chạy bộ không hiệu quả mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những điều đó nếu bạn lưu ý đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ giảm cân vào mùa hè !

1.Bổ sung kiến thức chạy bộ giảm cân

Nắm bắt được các dấu hiệu khi cơ thể gặp vấn đề và theo dõi sát sao chúng là điều đầu tiên bạn phải làm khi hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao. Nếu không tỉnh táo nhìn nhận, bạn dễ dàng nhầm tưởng cơn nhức đầu thoáng chốc là biểu hiện của việc thiếu ngủ hôm trước mà không ngờ rằng nó biểu hiện một trạng thái nguy hiểm hơn rất nhiều.Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi hay buồn nôn đều là dấu hiệu của say nắng mà bạn dễ bỏ qua. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm và nếu không được chăm sóc y tế kịp thời có thể dẫn đến tử vong. Cho nên nếu nhận thấy một trong những biểu hiện trên, bạn nên dừng lại và ghé vào nơi có bóng mát nghỉ ngơi. Bổ sung lượng nước thiếu hụt, loại bỏ những phụ kiện trên người để thoát nhiệt nhanh chóng là những gì bạn cũng cần lưu ý sau khi tìm được chỗ nghỉ.

2.Chạy bộ cùng bạn bè

Tập luyện chạy bộ giảm cân theo nhóm mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp cho bạn thêm nhiều động lực tập luyện, có bạn bè tập luyện cùng giúp bạn khi gặp phải những tình huống cần người giúp đỡ. Nếu tâm trạng bạn không tốt cũng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, có một người bạn tập luyện cùng sẽ khiến tinh thần bạn vui vẻ và thoải mái hơn từ đó tăng hiệu quả tập luyện

3.Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trong khi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bạn không cần phải bổ sung đủ lượng nước bằng với lượng mồ hôi đã mất nhưng việc duy trì đủ nước cho cơ thể vẫn là điều tối quan trọng trong tiết trời nắng nóng. Có 3 tiêu chí để xác định lượng nước bạn cần bù đắp cho cơ thể là cường độ hoạt động, điều kiện môi trường và cân nặng bản thân. Bạn có thể chia nhỏ thời lượng tiêu thụ nước trong ngày chứ không nên dồn tập trung vào một lúc. Quan trọng hơn cả là bạn không được đợi tới lúc cơ thể khát mới uống bởi đó là dấu hiệu khi cơ thể đã thiếu nước. Bạn hoàn toàn có thể quan sát màu nước tiểu để xác định lúc nào cần bổ sung nước cho cơ thể. Nếu màu sắc này là vàng nhạt thì bạn hoàn toàn ổn nhưng nếu chúng đậm hơn thì đã đến lúc chú ý đến lượng nước đã mất của cơ thể. Hãy lưu ý bổ sung đủ nước khi tập chạy bộ vào mùa hè nhé !

4.Chọn thời điểm chạy bộ thích hợp

Sáng sớm và tối là thời điểm thích hợp nhất cho việc chạy bộ giảm cân trong mùa hè. Đây là hai khoảng thời gian hợp lý đối với hầu hết mọi người. Nếu không muốn dậy sớm và vận động trước khi đi làm, bạn hoàn toàn có thể xếp lịch tập vào buổi tối và ngược lại.Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tập luyện vào hai khung giờ trên, thời gian buổi chiều cũng không phải hoàn toàn bất khả thi. Bạn sẽ cần thêm một khoảng thời gian hoạt động với cường độ nhẹ để quen với cái nóng ban ngày trước khi tiến hành tập luyện thực tế. Đừng cố gắng hoạt động quá sức trong thời tiết oi bức khi chưa quen vì bạn rất dễ gặp các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

5.Chọn trang phục phù hợp

Những loại trang phục thoáng mát là lựa chọn lý tưởng cho những hoạt động trong mùa hè nắng nóng. Bạn có thể lựa chọn các trang phục nhẹ, thoáng khí và có khả năng chống lại tia tử ngoại. Những loại quần áo thể thao sát người sẽ không khiến bạn cảm thấy ẩm ướt và khó chịu cũng như vướng víu khi di chuyển quãng đường dài. Với những người thừa cân, việc mặc những bộ quần áo khó chịu khiến bước chạy của họ trở nên nặng nề hơn, đặc biệt là vào mùa nắng nóng.

6.Lựa chọn đúng loại thực phẩm

Tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều nước sẽ giúp ích rất nhiều trong tiết trời mùa hè. Các bạn nên tránh những loại quả chứa nhiều chất béo và protein trước khi tập luyện bởi những loại chất này đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi các loại quả tồn đọng trong dạ dày lâu, chúng sẽ khiến cơ thể khó chịu và có thể gây buồn nôn nếu hoạt động với cường độ cao.

Thay vào đó, để mắt tới những loại thực phẩm mang nhiều nước như táo, dưa, nho, lê… là lựa chọn khôn ngoan hơn cả. Chúng sẽ bổ sung lượng nước cho bạn nhanh chóng cũng như chống cho cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Những loại hoa quả như vậy sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân !

Theo Thegioithethao.info