Những nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi

Mọi người thường nói mùa xuân thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng thực ra không chỉ trong mùa xuân, mà nguyên nhân gây mệt mỏi rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học.

Thiếu năng lượng, mệt mỏi là những hiện tượng phổ biến trong cuộc sống thường ngày. Chẳng hạn như ngủ không đủ.

Mọi người đều biết, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà nó còn đảm nhận chức năng "đại tu" cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc. Đặc biệt là các hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng hay protein do tuyến yên sản xuất ra, giúp cho xương thêm khỏe và kiểm soát việc thu nạp chất béo (đặc biệt là quanh dạ dày), giúp cân bằng cholesterol tốt - xấu. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cho não thực hiện các chức năng quan trọng.

Một khi thiếu ngủ, HGH sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, làm suy giảm sức chịu đựng của con người, gia tăng triệu chứng trầm cảm. Do HGH được tiết ra trong khi ngủ, nên mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 tiếng chất lượng, giúp cơ thể thu nạp đủ năng lượng và giảm mệt mỏi.

Thứ hai là ăn nhiều nhóm thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Đặc thù của loại thực phẩm này là nhiều đường, nhiều mỡ, muối, gas và phụ gia nhưng lại có chứa rất ít, hoặc không có chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Đôi khi, rất khó phân biệt giữa loại thực phẩm này với thức ăn nhanh và ngược lại. Qua nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này làm tăng các chứng bệnh nan y như: mỡ máu, béo phì, cao huyết áp, tăng đường huyết, làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị trục trặc, phát sinh nhiều chứng bệnh nan y như: tim mạch, ung thư, đái tháo đường... Triệu chứng thường thấy là mệt mỏi triền miên suốt ngày đêm.

Thứ ba là không uống đủ nước

Rất nhiều người khi mệt mỏi không biết do nguyên nhân gì, nhưng có một nguyên nhân rất đơn giản là do mất nước. Một ly nước có thể giúp giảm mệt mỏi ngay tức thì, thậm chí còn tốt hơn cả đồ uống ngọt. Uống nhiều nước còn rất nhiều tác dụng, đặc biệt là miệng, da đỡ khô và giúp máu tuần hoàn tốt, thải độc hiệu quả nên giảm mệt. Và bạn nên nhớ nguyên tắc là, nếu nước giải có màu vàng rơm sáng trong có nghĩa đã uống đủ nước, sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu tối, mùi khai, lượng nước tiểu ít thì phải bổ sung nước ngay cho cơ thể.Thường xuyên vận động cũng có thể giúp bạn tránh mệt mỏi

Thứ tư là cơ thể suy kiệt vitamin B

Hãy thử dùng một loại vitamin vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp tăng cường sinh lực, và không hề gây hại bởi bất kỳ lượng vitamin dư thừa đều được bài tiết qua đường nước tiểu.

Nếu xuất hiện triệu chứng năng lượng thấp, mệt mỏi hãy xét nghiệm hàm lượng vitamin B12 và vitamin D. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra định kỳ hai loại dưỡng chất này hàng năm, nếu thiếu cần bổ sung kịp thời. Khi cơ thể hấp thụ không tốt vitamin B12 qua cách uống thì nên thay bằng liều tiêm B12.

Thứ năm là cơ thể đang bị nhiễm trùng

Nhiễm trùng và viêm nhiễm là hai hiệu ứng tiêu cực làm cho cơ thể suy kiệt năng lượng, mệt mỏi. Một trong những mục tiêu để giảm mệt mỏi là kiểm soát hai triệu chứng này.

Để đạt mục tiêu, mọi người cần duy trì vệ sinh cá nhân tốt, ví dụ như thường xuyên đánh răng, sử dụng chế phẩm sinh học để điều trị nhiễm trùng tuyến tiền liệt, viêm âm đạo và ruột. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, ngủ đủ, hạn chế chất béo bão hòa và giảm ăn đường, muối, bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thứ sáu là tăng cường cuộc sống vận động

Mệt mỏi thường xuyên còn do yếu tố ít vận động, nằm hay ngồi nhiều... Vì vậy, để giảm bệnh nên tăng cường vận động như đi bộ, chạy bộ, luyện tập các môn thể thao ưa thích tùy theo sức khỏe, điều kiện của bản thân.

Vận động giúp bài tiết nhiều oxit nitric trong lớp lót thành động mạch để giúp máu di chuyển nhanh hơn, bổ sung dưỡng chất tới cho các tế bào của cơ thể. Tóm lại, nên duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập, bất kể khi nào có thời gian rảnh rỗi.

\

Nên thường xuyên rèn luyện sức khỏe

Thứ bẩy là thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn

Có rất nhiều hoóc-môn có thể giúp cho cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng cường cảm xúc hưng phấn. Vì vậy các loại hoóc-môn này được ví như đèn pha, nếu cần thì bật lên, mở bên này, tắt ở bên kia, thậm chí có thể làm tăng độ sáng cho đèn pha.

Nếu hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận có vấn đề thì quá trình sản xuất và điều tiết hoóc-môn bị ảnh hưởng. Ví dụ, khi đói xuất hiện cảm giác khó chịu và cồn cào nếu không được ăn uống ngay. Đây là dấu hiệu cho thấy các tuyến thượng thận đang bị trục trặc, vì vậy một khi thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn sẽ làm rối loạn các chức năng cơ thể và dẫn đến mệt mỏi.

Thứ tám là cơ thể kháng insulin

Kháng insulin là dấu hiệu tiền đái tháo đường, làm cho cơ thể không sử dụng đường đúng cách cung cấp cho các bộ phận sản xuất năng lượng của cơ thể, chuyển hóa đường thành chất béo lưu trữ chứ không phải đưa vào trong tế bào. Khi kháng insulin, đường thường được đưa thẳng vào máu, phát sinh bệnh đái tháo đường, và nhiều hệ lụy khác, chính vì vậy những người mắc bệnh đái tháo đường trước khi phát hiện và điều trị thường mệt mỏi, sút cân và khát nước.