Người cao tuổi làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng, nghĩa là ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Nhưng theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người, càng về già càng cảm thấy khó ngủ. Vậy làm sao để người cao tuổi ngủ ngon là một việc mà chúng ta quan tâm. Dưới đây là một số phương pháp giúp người cao tuổi hàng ngày có giấc ngủ ngon.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Vì thế người già cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giúp người cao tuổi ngủ ngon như: Uống sữa, trà tim sen, ăn hạt sen, nhãn, táo đỏ, óc chó…

Người già nên tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein vì chúng được xem là "kẻ thù" của hệ thần kinh trung ương.

Để có một giấc ngủ ngon cần bổ sung các thực phẩm, như: hạt sen, táo đỏ, nhãn...

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Người lớn tuổi có thể tập những môn thể thao phù hợp như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Tuy nhiên, các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Chế độ luyện tập thể thao phù hợp giúp người già ngủ khỏe hơn

Có thể tập những môn thể thao thích hợp với người cao tuổi

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc, kết hợp với hít thở sâu, thả lỏng người. Tuy nhiên, quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, nóng giận, suy nghĩ nhiều…

Không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ là không gian riêng chỉ dành cho việc ngủ nên nhất thiết không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Ngoài ra, người cao tuổi hay bị đau lưng, vì thế không nên sử dụng nệm quá mềm và mùa đông nên nằm nệm dày cho ấm để ngủ ngon hơn.

Sự yên tĩnh, không gian thoáng mát và nhất là không để tiếng chuông đồng hồ làm ảnh hưởng, chính là bí quyết cho giấc ngủ sâu hơn. Đừng để tiếng đồng hồ tích tắc làm ảnh hưởng giấc ngủ của người già

Không nên để đồng hồ tích tắc trong phòng ngủ

Sử dụng tã giấy

Đối với người già, việc thức giấc giữa đêm khiến họ khó tìm lại giấc ngủ sâu. Vì thế, đi tiểu tiện sẽ là trở ngại lớn cho giấc ngủ của người cao tuổi. Riêng đối với người cao tuổi mất kiểm soát đường tiểu, việc mỗi sáng thức dậy phải chứng kiến người nhà phải dọn dẹp vệ sinh, giặt giũ… sẽ khiến họ dần trở nên tự ti, buồn nản vì mặc cảm trở thành gánh nặng cho gia đình.