• Vài nét về CRI
  • Ban tiếng Việt Nam
  • Bách Khoa TQ
  • Các trang trên Facebook
  • Mất ngủ khi tiền mãn kinh

    2017-03-15 19:39:40     CRIonline
    Quỹ nghiên cứu giấc ngủ của Mỹ cho biết, tỷ lệ phụ nữ mất ngủ cao gấp 2 lần so với nam giới, nguyên nhân chính là do sự giao động hoóc môn trong cơ thể, mà chủ yếu vẫn là trong giai đoạn tiền mãn kinh.

    Sau một ngày bận rộn, có nhiều chị em tưởng rằng đặt lưng xuống là có thể đi vào giấc ngủ ngon, nhưng ngược lại vẫn trằn trọc khó ngủ.

    Trằn trọc khó ngủ

    Ngủ là thời gian để con người khôi phục sức lực đã tiêu hao, cân bằng trí não để bắt đầu một ngày mới. Vì vậy, tình trạng khó ngủ cứ kéo dài, khiến nhiều chị em mong muốn có một giấc ngủ ngon chẳng khác nào như một ước mơ viển vông.

    Dấu hiệu mất ngủ ở các chị em thường là nằm trằn trọc mãi không ngủ được, khi ngủ cũng không ngon giấc, nửa đêm tỉnh giấc người toát mồ hôi, và cứ thức cho đến sáng, sáng dậy cả người mệt mỏi, uể oải ...

    Hậu quả của việc mất ngủ là do sức khỏe và tâm lý không ổn định, luôn cảm thấy căng thẳng, dễ bực bội, khó tập trung tư tưởng, trí nhớ giảm sút ...

    Về nguyên nhân khách quan là do áp lực của cuộc sống, vướng bận chuyện con cái gia đình, không gian ngủ không hợp lý. Còn nguyên nhân chủ quan thì là do suy giảm nội tiết tố nữ. Đối với những chị em đã ngoài 40 mà mất ngủ thì được xem là một trong những dấu hiệu cảnh báo giai đoạn tiền mãn kinh đang đến gần. Chức năng của buồng trứng suy giảm dẫn đến sự rối loạn, mất cân bằng trong cơ thể của người phụ nữ.

    Bên cạnh việc giảm ham muốn, tính tình thay đổi ... Nhịp đồng hồ sinh học của người phụ nữ cũng mất cân bằng, nên dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, triệu chứng mất ngủ cũng là tín hiệu của việc lưu thông máu lên não kém, không cung cấp đủ ôxy và dinh dưỡng cho não.

    Vậy làm thế nào để chị em có được giấc ngủ ngon trong giai đoạn tiền mãn kinh? Như chúng ta thường chúc nhau ngủ ngon và có giấc mộng đẹp. Nhưng trên thực tế, có ngủ ngon, ngủ sâu thì giấc mơ mới đến. Chính vì vậy, để tìm giấc ngủ trọn vẹn, giúp cơ thể tái tạo năng lượng các chị em tuổi trung niên nên hạn chế uống cà phê, trà xanh, xử dụng chất kích thích vào lúc chiều tối; Tạo không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, giường nệm sạch sẽ, thơm tho; Ba tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn no hay vận động mạnh; Không quá lo lắng về tình trạng mất ngủ. Hãy tâm niệm khi lên giường cố gắng gạt hết mọi suy tư, buồn phiền ... mọi việc ngày mai tính sau.

    Lựa chọn thực phẩm có tác dụng an thần, như: Cà rốt, đậu đen, long nhãn, táo đỏ, quả anh đào, sữa ... hay những loại dược thảo có tác dụng bổ máu, như: Ích mẫu, Thục địa ...

    Để cân bằng nội tiết tố nữ, các chị em có thể uống sữa đậu nành, ăn tỏi, hạt lanh, vừng ..

    Lời lưu ký
    Tin ảnh
    Tin cập nhật
    Ca nhạc theo yêu cầu thính giả
    • vu minh tuan : Bài I HAVE A DREAM của nhóm ABBA hay đấy.chúc mọi người vui vẻ,hạnh phúc.mong đc làm quen với mọi người qua sđt 01695317285
    • Giàng A Sênh : Em chào tất cả các anh chị trong ban tiếng Việt Nam. Chúc các anh chị có một sức khỏe thật bình an và luôn công tác tốt. Vậy là sắp đến tết Trung Thu rồi, em xin chúc các anh chị trong Ban tiếng Việt Nam có một tết trung thu thật vui vẻ và tràn đầy tiếng cười. Nhân dịp Trung Thu, xin quý Đài gửi hộ em bài hát CHÚC BẠN BÌNH AN tới Chị Ngọc Ánh ở Bắc hà, Em Nguyễn Thị Hà ở Bắc Giang đang học tại trường Đại Học Quốc gia Hà Nội, Linh ở Đồng Xa, Mai ở Bãi Rồng, Bé Linh Sao ở Vân Đồn, Cao Mỹ và Thu ở Chiềng khoong cùng toàn thể các bạn nghe đài, chúc mọi người luôn bình an cùng một tết Trung Thu vui vẻ. Mong được làm quen với tất cả các bạn. Em xin cảm ơn quý Đài rất nhiều.
    • tran van son : chau muon gui bai hat tinh ban toi nha chau va cac ban cung hoc lop 11d bai hat tinh ban chuc cac ban hoc tot nhe
    • khien nguyen: tu lau em da biet den chuong trinh hoc tieng pho thong Trung Quoc cua quy dai. thong qua chuong trinh em cung biet them nhieu chuong trinh khac. thong qua chuong trinh toi thu 7 em muon gui bai hat "doi canh tang hinh" toi mot nguoi dac biet, anh co biet danh la "gau truc" voi loi nhan: em chuc anh gau truc hoc tot, gio la thoi diem rat quan trong vi day da sap la nam cuoi cua chung minh roi bang moi gia thi anh phai no luc phan dau de duoc bang gioi de co the tiep tuc hoc lien thong len dai hoc de thuc hien uoc mo cua chung minh. anh hay luon nho rang luc nao em cung luon o ben canh anh.
    Xem tiếp>>