Mất ngủ khi tiền mãn kinh

Quỹ nghiên cứu giấc ngủ của Mỹ cho biết, tỷ lệ phụ nữ mất ngủ cao gấp 2 lần so với nam giới, nguyên nhân chính là do sự giao động hoóc môn trong cơ thể, mà chủ yếu vẫn là trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Sau một ngày bận rộn, có nhiều chị em tưởng rằng đặt lưng xuống là có thể đi vào giấc ngủ ngon, nhưng ngược lại vẫn trằn trọc khó ngủ.

Trằn trọc khó ngủ

Ngủ là thời gian để con người khôi phục sức lực đã tiêu hao, cân bằng trí não để bắt đầu một ngày mới. Vì vậy, tình trạng khó ngủ cứ kéo dài, khiến nhiều chị em mong muốn có một giấc ngủ ngon chẳng khác nào như một ước mơ viển vông.

Dấu hiệu mất ngủ ở các chị em thường là nằm trằn trọc mãi không ngủ được, khi ngủ cũng không ngon giấc, nửa đêm tỉnh giấc người toát mồ hôi, và cứ thức cho đến sáng, sáng dậy cả người mệt mỏi, uể oải ...

Hậu quả của việc mất ngủ là do sức khỏe và tâm lý không ổn định, luôn cảm thấy căng thẳng, dễ bực bội, khó tập trung tư tưởng, trí nhớ giảm sút ...

Về nguyên nhân khách quan là do áp lực của cuộc sống, vướng bận chuyện con cái gia đình, không gian ngủ không hợp lý. Còn nguyên nhân chủ quan thì là do suy giảm nội tiết tố nữ. Đối với những chị em đã ngoài 40 mà mất ngủ thì được xem là một trong những dấu hiệu cảnh báo giai đoạn tiền mãn kinh đang đến gần. Chức năng của buồng trứng suy giảm dẫn đến sự rối loạn, mất cân bằng trong cơ thể của người phụ nữ.

Bên cạnh việc giảm ham muốn, tính tình thay đổi ... Nhịp đồng hồ sinh học của người phụ nữ cũng mất cân bằng, nên dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, triệu chứng mất ngủ cũng là tín hiệu của việc lưu thông máu lên não kém, không cung cấp đủ ôxy và dinh dưỡng cho não.

Vậy làm thế nào để chị em có được giấc ngủ ngon trong giai đoạn tiền mãn kinh? Như chúng ta thường chúc nhau ngủ ngon và có giấc mộng đẹp. Nhưng trên thực tế, có ngủ ngon, ngủ sâu thì giấc mơ mới đến. Chính vì vậy, để tìm giấc ngủ trọn vẹn, giúp cơ thể tái tạo năng lượng các chị em tuổi trung niên nên hạn chế uống cà phê, trà xanh, xử dụng chất kích thích vào lúc chiều tối; Tạo không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, giường nệm sạch sẽ, thơm tho; Ba tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn no hay vận động mạnh; Không quá lo lắng về tình trạng mất ngủ. Hãy tâm niệm khi lên giường cố gắng gạt hết mọi suy tư, buồn phiền ... mọi việc ngày mai tính sau.

Lựa chọn thực phẩm có tác dụng an thần, như: Cà rốt, đậu đen, long nhãn, táo đỏ, quả anh đào, sữa ... hay những loại dược thảo có tác dụng bổ máu, như: Ích mẫu, Thục địa ...

Để cân bằng nội tiết tố nữ, các chị em có thể uống sữa đậu nành, ăn tỏi, hạt lanh, vừng ..