Chăm sóc xương cho khẻo mạnh theo từng độ tuổi

Sau khi bước vào tuổi trung niên, rồi đến tuổi già, mà nhất là các chị em phụ nữ ở vào thời kỳ mãn kinh xương khớp thường đau nhức, thậm chí là mắc các chứng bệnh: Viêm khớp, thoái hóa cột sống, loãng xương ... Vì vậy, ngay từ thời thanh thiếu niên chúng ta đã phải chú ý chăm sóc xương theo từng độ tuổi, bởi vì, có bộ xương cứng cáp chính là điều thiết yếu đối với sức khỏe của bạn, nên chăm sóc và bảo vệ xương cho mình là một việc rất cần thiết đối với sức khỏe

Ở độ tuổi 13- 29 là độ tuổi mà xương của bạn đang trong giai đoạn tiếp tục phát triển. Vì thế bạn cần phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho xương.

Hàng ngày nên ăn một lượng thích hợp loại thịt ít chất béo để cung cấp canxi, vitamin D và protein, đó là những nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp xương khỏe mạnh. Các bạn thanh thiếu niên có thể uống các loại nước sinh tố, các loại sữa, phô mai sợi dài ...

Ăn nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt các loại có nhiều vitamin C như cam, dâu tây, bông cải xanh và ớt đỏ. Vitamin C sẽ sản sinh collagen giúp cấu tạo xương.

Dâu tay là loại trái cây giàu Vitamin C

Không nên:

Không nên uống quá nhiều nước xô đa, cà phê hay nước có nồng độ cồn.

Ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng quan trọng cho xương. Nên có chế độ ăn thích hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ở độ tuổi 30-40 thì xương của bạn sẽ không phát triển nữa. Do đó, đây là lúc bạn phải giữ gìn và duy trì độ cứng cáp của xương.

Nên bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của bạn với các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, magiê và vitamin K để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải thìa, cải lá xanh, cải xoăn, các loại đậu ... cũng chứa nhiều canxi, chất khoáng và vitamin cần thiết cho xương như vitamin B, K và magiê.

Rau chân vịt giàu canxi,chất khoáng và vitamin

Không nên ngồi một chỗ hay ít vận động. Nhu cầu hoạt động ở độ tuổi 30 và 40 có phần giảm đi. Do đó bạn nên vận động, tập luyện thể dục như đi bộ… sẽ là chìa khóa để duy trì cho bộ xương khỏe mạnh.

Phụ nữ ở độ tuổi 50-60 tức là đã trải qua thời kì mãn kinh, lượng estrogen giảm sẽ làm loãng xương. Thời kỳ này là lúc bạn phải chú ý những mặt sau đây để hạn chế tình trạng loãng xương.

Nên hấp thu đủ lượng protein cho sức khỏe. Lượng protein cao sẽ giúp cơ thể giảm hiện tượng loãng xương. Có bằng chứng cho thấy lượng protein trong sữa đậu nành và quả óc chó có tác dụng giúp cho bộ xương càng thêm cứng cáp. Ngoài ra nên ăn những thức ăn giàu canxi và vitamin D để tránh loãng xương.

Lượng protein của quả óc chó giúp cho bộ xương càng thêm cứng cáp

Mỗi ngày cần bổ sung khoảng hơn 300mg canxi và lượng vitamin D nhiều gấp đôi can xi, vì vào độ tuổi này, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ và chuyển hóa tốt các chất dinh dưỡng.

Không nên ăn quá nhiều muối vì natri có thể gây ra hiện tượng bài tiết canxi. Nên ăn dưới 2300 mg muối mỗi ngày. Tốt nhất là không nêm muối vào thức ăn.