• Ban tiếng Việt Nam
  • Các trang trên Facebook
  • Vài nét về CRI
  • Những biện pháp dưỡng sinh và bảo vệ sức khỏe trong ngày hè

    2016-08-03 15:38:16     CRIonline
    Khi thời tiết trở nên nắng nóng, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ có sự thay đổi, nên để bảo vệ sức khỏe trong ngày hè nóng nực, chúng ta cần chú ý những điểm sau đây:

    Thứ nhất là uống đủ nước

    Đây là một điều mà chúng ta phải luôn luôn coi trọng, bạn cần đủ nước trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước có thể hỗ trợ cho tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường. Nó giúp cho quá trình tiêu hóa của bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn ăn.

    Uống nước giúp chúng ta duy trì năng lượng cơ thể. Mà đặc biệt là khi thời tiết nóng bức thì lại càng quan trọng. Trong mùa hè tóc và làn da của bạn có thể bị khô, nhưng khi bạn uống đủ nước thì sẽ đỡ khô hơn. Mỗi ngày chúng ta nên uống ít nhất 8 ly nước.

    Thứ hai là cắt giảm caffeine

    Cần cung cấp đủ nước trong mùa hè, nhưng chúng ta cũng không nên ăn uống quá nhiều những loại nước uống và thức ăn có hàm lượng caffeine.

    Bởi vì caffeine có thể làm mất nước trong cơ thể, làm mất các tác dụng tích cực mà nước mang lại, do đó bạn nên cắt giảm lượng cà phê và soda. Nếu bạn không thích uống nước trắng thì bạn có thể thêm trà đá thảo dược không đường hay sữa ít béo vào chế độ ăn uống hàng ngày.

    Thứ ba là ăn nhiều hoa quả

    Một khi chúng ta ăn đúng những loại thực phẩm mà cơ thể cần thiết thì sẽ có thể lưu trữ lượng nước trong cơ thể được tốt hơn.

    Hoa quả là một trong những thực phẩm tốt nhất để chúng ta thêm vào chế độ ăn uống trong mùa hè. Không chỉ giúp cơ thể trong việc bổ sung nước và nhiều loại vitamin, chất đường .... mà hoa quả còn có hương vị đa dạng và tươi mát giúp giải nhiệt mùa hè.

    Thứ tư là không nên ăn quá nhiều salad

    Có nhiều người ăn rất nhiều salad tươi trong suốt những tháng hè. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì món salad rất dễ chuẩn bị, không cần nấu ăn trong nhà bếp nóng nực và có lợi cho sức khỏe.

    Nhưng điều bạn cần chú ý chính là lượng nước sốt bạn cho vào món salad. Nước sốt tươi làm từ chanh và dầu ô liu sẽ có lợi đối với sức khỏe hơn so với các loại sốt kem đóng gói. Hơn nữa bạn không nên ăn quá nhiều, nhất là đối với những người mắc bệnh đường ruột hoặc viêm loét dạ dày lại càng phải chú ý.

     

    Thứ năm là cung cấp đủ protein

    Nhiều người có xu hướng giảm lượng protein trong những tháng mùa hè. Cơ thể của bạn không cảm thấy thèm các loại thịt trong thời tiết nóng, nhưng bạn vẫn cần phải bổ sung đủ chất protein, vì đây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ giúp cho mái tóc của bạn luôn bóng mượt.

    Thứ sáu là ăn thêm rau vào món nướng

    Trong mùa hè đến ngày cuối tuần gia đình, bạn bè thường rủ nhau đi dã ngoại vừa được ngắm phong cảnh non xanh nước biếc trong bầu không khí trong lành, lại được thưởng thức những món thịt nướng thơm ngon.

    Thịt nướng cũng là một trong những món giúp cung cấp protein trong mùa hè, nhưng bạn không nên bỏ qua cơ hội để bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng bằng cách thêm rau để nướng. Như vậy ăn đỡ ngán mà rau còn có thể bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

    Thứ bảy là cung cấp đủ kali

    Mùa hè ban ngày dài hơn ban đêm, vì vậy, chúng ta có nhiều thời gian để ra ngoài hoạt động, số người đi rèn luyện sức khỏe cũng nhiều hơn. Nhưng điều đáng tiếc là đổ mồ hôi trong những tháng mùa hè có thể gây ra các vấn đề cơ bắp, làm bạn mệt mỏi. Bạn có thể tránh vấn đề này bằng cách cung cấp đủ kali cho cơ thể, đặc biệt là những ngày nắng nóng.

    Thứ tám là uống sinh tố trái cây có lợi cho sức khỏe hơn ăn các loại kem

    Tuy kem có mùi vị thơm ngon lại mát lạnh, nên rất hấp dẫn trong mùa hè, nhưng kem không cung cấp dinh dưỡng tốt mà cơ thể cần. Ăn nhiều kem còn rất không có lợi cho sức khỏe.

    Bạn có thể ăn những loại sinh tố trái cây làm từ sữa, sữa chua và trái cây tươi, không chỉ thơm ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

    Thứ chín là phải bảo đảm tất cả thực phẩm đều tươi

    Trong mùa hè do nhiệt độ cao, thực phẩm bị hỏng nhanh hơn, nên một khi thức ăn không tươi, ăn vào không những không bổ sung được những dinh dưỡng cần thiết, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là gây bệnh.

    Đây là điều mà chúng ta phải đặc biệt chú ý, nhất là các loại thịt và hải sản sẽ bị hỏng nhanh hơn nhiều thực phẩm khác.

    Lời lưu ký
    Tin ảnh
    Tin cập nhật
    Ca nhạc theo yêu cầu thính giả
    • vu minh tuan : Bài I HAVE A DREAM của nhóm ABBA hay đấy.chúc mọi người vui vẻ,hạnh phúc.mong đc làm quen với mọi người qua sđt 01695317285
    • Giàng A Sênh : Em chào tất cả các anh chị trong ban tiếng Việt Nam. Chúc các anh chị có một sức khỏe thật bình an và luôn công tác tốt. Vậy là sắp đến tết Trung Thu rồi, em xin chúc các anh chị trong Ban tiếng Việt Nam có một tết trung thu thật vui vẻ và tràn đầy tiếng cười. Nhân dịp Trung Thu, xin quý Đài gửi hộ em bài hát CHÚC BẠN BÌNH AN tới Chị Ngọc Ánh ở Bắc hà, Em Nguyễn Thị Hà ở Bắc Giang đang học tại trường Đại Học Quốc gia Hà Nội, Linh ở Đồng Xa, Mai ở Bãi Rồng, Bé Linh Sao ở Vân Đồn, Cao Mỹ và Thu ở Chiềng khoong cùng toàn thể các bạn nghe đài, chúc mọi người luôn bình an cùng một tết Trung Thu vui vẻ. Mong được làm quen với tất cả các bạn. Em xin cảm ơn quý Đài rất nhiều.
    • tran van son : chau muon gui bai hat tinh ban toi nha chau va cac ban cung hoc lop 11d bai hat tinh ban chuc cac ban hoc tot nhe
    • khien nguyen: tu lau em da biet den chuong trinh hoc tieng pho thong Trung Quoc cua quy dai. thong qua chuong trinh em cung biet them nhieu chuong trinh khac. thong qua chuong trinh toi thu 7 em muon gui bai hat "doi canh tang hinh" toi mot nguoi dac biet, anh co biet danh la "gau truc" voi loi nhan: em chuc anh gau truc hoc tot, gio la thoi diem rat quan trong vi day da sap la nam cuoi cua chung minh roi bang moi gia thi anh phai no luc phan dau de duoc bang gioi de co the tiep tuc hoc lien thong len dai hoc de thuc hien uoc mo cua chung minh. anh hay luon nho rang luc nao em cung luon o ben canh anh.
    Xem tiếp>>