Những biện pháp dưỡng sinh và bảo vệ sức khỏe trong ngày hè

Khi thời tiết trở nên nắng nóng, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ có sự thay đổi, nên để bảo vệ sức khỏe trong ngày hè nóng nực, chúng ta cần chú ý những điểm sau đây:

Thứ nhất là uống đủ nước

Đây là một điều mà chúng ta phải luôn luôn coi trọng, bạn cần đủ nước trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước có thể hỗ trợ cho tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường. Nó giúp cho quá trình tiêu hóa của bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn ăn.

Uống nước giúp chúng ta duy trì năng lượng cơ thể. Mà đặc biệt là khi thời tiết nóng bức thì lại càng quan trọng. Trong mùa hè tóc và làn da của bạn có thể bị khô, nhưng khi bạn uống đủ nước thì sẽ đỡ khô hơn. Mỗi ngày chúng ta nên uống ít nhất 8 ly nước.

Thứ hai là cắt giảm caffeine

Cần cung cấp đủ nước trong mùa hè, nhưng chúng ta cũng không nên ăn uống quá nhiều những loại nước uống và thức ăn có hàm lượng caffeine.

Bởi vì caffeine có thể làm mất nước trong cơ thể, làm mất các tác dụng tích cực mà nước mang lại, do đó bạn nên cắt giảm lượng cà phê và soda. Nếu bạn không thích uống nước trắng thì bạn có thể thêm trà đá thảo dược không đường hay sữa ít béo vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thứ ba là ăn nhiều hoa quả

Một khi chúng ta ăn đúng những loại thực phẩm mà cơ thể cần thiết thì sẽ có thể lưu trữ lượng nước trong cơ thể được tốt hơn.

Hoa quả là một trong những thực phẩm tốt nhất để chúng ta thêm vào chế độ ăn uống trong mùa hè. Không chỉ giúp cơ thể trong việc bổ sung nước và nhiều loại vitamin, chất đường .... mà hoa quả còn có hương vị đa dạng và tươi mát giúp giải nhiệt mùa hè.

Thứ tư là không nên ăn quá nhiều salad

Có nhiều người ăn rất nhiều salad tươi trong suốt những tháng hè. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì món salad rất dễ chuẩn bị, không cần nấu ăn trong nhà bếp nóng nực và có lợi cho sức khỏe.

Nhưng điều bạn cần chú ý chính là lượng nước sốt bạn cho vào món salad. Nước sốt tươi làm từ chanh và dầu ô liu sẽ có lợi đối với sức khỏe hơn so với các loại sốt kem đóng gói. Hơn nữa bạn không nên ăn quá nhiều, nhất là đối với những người mắc bệnh đường ruột hoặc viêm loét dạ dày lại càng phải chú ý.

 

Thứ năm là cung cấp đủ protein

Nhiều người có xu hướng giảm lượng protein trong những tháng mùa hè. Cơ thể của bạn không cảm thấy thèm các loại thịt trong thời tiết nóng, nhưng bạn vẫn cần phải bổ sung đủ chất protein, vì đây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ giúp cho mái tóc của bạn luôn bóng mượt.

Thứ sáu là ăn thêm rau vào món nướng

Trong mùa hè đến ngày cuối tuần gia đình, bạn bè thường rủ nhau đi dã ngoại vừa được ngắm phong cảnh non xanh nước biếc trong bầu không khí trong lành, lại được thưởng thức những món thịt nướng thơm ngon.

Thịt nướng cũng là một trong những món giúp cung cấp protein trong mùa hè, nhưng bạn không nên bỏ qua cơ hội để bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng bằng cách thêm rau để nướng. Như vậy ăn đỡ ngán mà rau còn có thể bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Thứ bảy là cung cấp đủ kali

Mùa hè ban ngày dài hơn ban đêm, vì vậy, chúng ta có nhiều thời gian để ra ngoài hoạt động, số người đi rèn luyện sức khỏe cũng nhiều hơn. Nhưng điều đáng tiếc là đổ mồ hôi trong những tháng mùa hè có thể gây ra các vấn đề cơ bắp, làm bạn mệt mỏi. Bạn có thể tránh vấn đề này bằng cách cung cấp đủ kali cho cơ thể, đặc biệt là những ngày nắng nóng.

Thứ tám là uống sinh tố trái cây có lợi cho sức khỏe hơn ăn các loại kem

Tuy kem có mùi vị thơm ngon lại mát lạnh, nên rất hấp dẫn trong mùa hè, nhưng kem không cung cấp dinh dưỡng tốt mà cơ thể cần. Ăn nhiều kem còn rất không có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể ăn những loại sinh tố trái cây làm từ sữa, sữa chua và trái cây tươi, không chỉ thơm ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Thứ chín là phải bảo đảm tất cả thực phẩm đều tươi

Trong mùa hè do nhiệt độ cao, thực phẩm bị hỏng nhanh hơn, nên một khi thức ăn không tươi, ăn vào không những không bổ sung được những dinh dưỡng cần thiết, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là gây bệnh.

Đây là điều mà chúng ta phải đặc biệt chú ý, nhất là các loại thịt và hải sản sẽ bị hỏng nhanh hơn nhiều thực phẩm khác.