Biện pháp bảo vệ sức khỏe của người cao tuổi

Lão hóa là một quá trình tất yếu, nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nắm được một số kiến thức bảo vệ sức khỏe thì có thể làm chậm lại quá trình này.

Không nên quá căng thẳng

Không thành đạt trong nghề nghiệp, sự ra đi của người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc trong công tác, vấn đề về con cái… là những yếu tố thường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa.

Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học thì phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn phiền trong thời gian dài. Những người sống thọ và khỏe mạnh thường có cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.

Lạc quan, yêu đời

Dinh dưỡng hợp lý

Mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ vẫn còn chưa được làm sáng tỏ; nhưng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư…; đó là những căn bệnh gây tử vong hàng đầu.

Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo, đường và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình 6-10 năm.

Hạn chế các thói quen có hại

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất ma túy,… làm tăng tốc độ già hóa các cơ quan trong cơ thể, mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít khi cảm nhận được. Theo tính toán, những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm.

Rèn luyện thể lực

Trong khoảng từ 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Nhiều loại hình luyện tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già như đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)

Hoạt động trí óc

Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa. Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách, chơi cờ, v.v. vào thời gian rảnh rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ.

Hoạt động xã hội

Những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng và có nhiều khả năng chịu đựng với các yếu tố gây căng thẳng hơn.

Đến bác sĩ thường xuyên

Nên đi khám bác sĩ ít nhất một lần trong một năm (người cao tuổi nên khám thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu… để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Chăm sóc da

70% những nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây ra; những tác hại của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các chuyên gia da liễu khuyên mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng các biện pháp che chắn, đội mũ nón.

Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà di truyền học cho rằng, con người có thể sống đến 110-120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từ khi còn trẻ, mỗi người cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh để có sức khỏe và tinh thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.