Thí sinh nên ăn uống như thế nào để bảo vệ sức khỏe trong kỳ thi

Lúc này các bạn học sinh đang ngập đầu với cả đống sách vở để chuẩn bị cho kỳ thi tốt nghiệp PTTH cũng những kỳ thi đại học. Đây là một trong những kỳ thi mang tính quyết định sau 12 năm miệt mài đèn sách cũng như những tháng ôn thi vừa qua của học sinh. Ngoài việc chuẩn bị tốt về kiến thức để hoàn thành bài thi, thì sức khoẻ trong những ngày thi cũng cần được chú trọng. Bởi nếu thí sinh ốm, mệt mỏi hoặc ăn uống không hợp vệ sinh cũng ảnh hưởng tới tâm lý, chất lượng bài thi.

An toàn thực phẩm

Cứ mỗi mùa thi, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm luôn được các bậc phụ huynh quan tâm. Điều này cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều thí sinh bị đau bụng thậm chí là bị ngộ độc khi bước vào ngày thi. Do vậy, thí sinh cũng như phụ huynh nên lựa chọn thật kỹ việc ăn uống giữ sức khoẻ những ngày thi.

Lưu ý ăn uống

Ăn uống tránh những đồ ăn tanh như hải sản, món nướng,... vì những đồ ăn này làm cho gan, hệ tiêu hoá của bạn phải làm việc nhiều hơn hoặc gây dị ứng nếu không quen. Thí sinh không nên ăn các món tái chưa được nấu chín như phở tái, tim cật xào tái hoặc những món thịt xào chín tới. Tuyệt đối tránh ăn gỏi, đồ sống, rau sống ...

Trong những ngày thi tuyệt đối không nên ăn những đồ ăn lạ, đồ ăn có đã ôi thiu. Nếu nấu ăn nên chọn những thực phẩm tươi, tránh các món tanh, lạnh dễ gây đau bụng. Nếu ăn ở nhà hàng cần lựa chọn những nhà hàng sạch sẽ, hợp tiêu chuẩn vệ sinh. Lưu ý không nên ăn món ăn lạ chưa từng ăn, bởi nếu một khi không hợp với bạn gây đau bụng, tiêu chảy thì sẽ ảnh hưởng bạn đi thi.

Đồ uống

Trong những ngày thi tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước đóng chai. Không nên uống những loại nước bán bên vỉa hè có thể nhiễm bẩn trong khi chế biến hoặc nước có phẩm màu. Hạn chế uống nước đá vì có thể gây viêm họng làm bạn bị sốt hoặc cảm cúm. Những ngày diễn ra kỳ thi thường là ngày có nhiệt độ cao trong mùa hè. Do đó ngoài việc ăn uống cũng cần chú ý bổ sung nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết 2 lít/ngày.

Ăn sáng đầy đủ

Vào những ngày thi nhiều thí sinh có thể dậy muộn nên đến trường thi không kịp ăn sáng. Điều này ảnh hưởng tới sức khoẻ vì khi đói bụng thí sinh sẽ khó tập trung làm bài được. Nếu sức khoẻ yếu, bụng đói sẽ dễ hạ đường huyết. Vì vậy bữa sáng cũng cần đầy đủ. Bữa sáng nên ăn những thức ăn dễ tiêu hoá và giàu dinh dưỡng để chuẩn bị cho một ngày thi.

Bổ sung dinh dưỡng trong ngày thi

Dinh dưỡng cho thí sinh những ngày thi rất quan trọng. Cho nên cần phối hợp nhiều loại thức ăn phong phú đa dạng và giàu dinh dưỡng. Ăn kết hợp giữa thịt, cá, trứng với các loại rau xanh đảm bảo vệ sinh tránh bị tiêu chảy.

Ăn khuya

Việc thức khuya ôn bài thường khiến thí sinh cảm thấy đói cồn cào, vì vậy các thí sinh thường ăn khuya cho đỡ đói. Tuy nhiên, việc ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến đường tiêu hóa phải làm việc quá tải và không được nghỉ ngơi, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.

Về lâu dài, điều này không chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa, mà còn khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải.

Do đó, nếu hôm nào lỡ ăn nhiều, bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút đi bộ để thư giãn, sau đó tắm nước ấm rồi mới đi ngủ.

Không nên uống nhiều cà phê và trà

Cà phê và trà là một trong những thức uống phổ biến của các thí sinh để thức khuya học bài. 2 loại đồ uống này có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi và không có tinh thần trong ngày hôm sau. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều những đồ uống này.

Không vận động và thể dục

Việc ôn thi gần như chiếm toàn bộ thời gian của các thí sinh, nên nhiều bạn bỏ qua việc vận động và thể dục. Tuy nhiên điều này thật sự sai lầm. Bởi việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, duy trì trạng thái tinh thần khoan khoái, giúp việc học bài một cách thoải mái và nhớ lâu hơn.

Không nên học bài trên giường

Học bài trên giường ngủ cũng là thói quen của nhiều thí sinh. Nhưng học trong trạng thái này khó thu được hiệu quả tốt. Việc học trên giường không chỉ làm tăng nguy cơ cong vẹo cột sống do tư thế ngồi sai, mà còn khiến đấu óc kém minh mẫn và tiếp thu chậm hơn. Do đó, nếu đã cảm thấy buồn ngủ, bạn nên ngủ một giấc thật ngon và thức dậy sớm hơn để học bài. Điều này chắc chắn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều .