Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim?

Bệnh tim là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Vì vậy điều cần thiết đặt ra cho chúng ta là phải biết cách chăm sóc và bảo vệ tim của mình

Ở Trung Quốc có câu: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Dưới đây là một số biện pháp để chúng ta ngăn ngừa bệnh tim và bảo vệ trái tim của chúng ta

Tập thể dục

Bạn nên tường xuyên tập thể dục, để giữ cho trái tim của bạn được khỏe mạnh. Điều quan trọng là tập thể dục có thể giúp cho tim của bạn được bơm đầy đủ oxy và lượng máu được lưu thông đều đặn. Tập thể dục có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, hoặc bất kỳ loại hình thể dục nào mà bạn có thể làm được một cách đơn giản và nhẹ nhàng. Nếu bạn thấy rằng đối với bạn tập thể dục là quá vất vả, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ chậm với một tốc độ vừa phải và tăng tốc độ lên sau một vài tuần, bạn một tuần ít nhất phải đi khoảng 3-4 lần, như vậy sẽ làm cho tim bạn thêm khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân chính gây đau tim. Nó có thể được phòng ngừa bằng cách giữ tâm trí luôn bình thản, thoải mái và thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu cho tim, vì người bị cao huyết áp có nguy cơ bệnh tim rất cao. Giữ căng thẳng ở mức tối thiểu là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn một cơn đau tim.

Chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp giúp giảm căng thẳng, như: Thử ngồi thiền theo phong cách của Ấn Độ, tức là ngồi trên 1 tấm thảm, hai chân xếp lại ngồi xuống theo hình chữ V, hai cánh tay thả lỏng đặt trên 2 bắp đùi của chân, cơ thể phải thả lỏng và từ từ làm chủ hơi thở của mình, hít thở từ từ 1 cách đều đặn và nhẹ nhàng một vài phút cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn. Những lúc rảnh rỗi bạn cũng nên có những tiêu khiển, giải trí lành mạnh và tích cực, hoặc có thể đi du lịch, dã ngoại để hít thở không khí trong lành.

Không nên hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu của một cơn đau tim. Hút thuốc làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tim do cơ thể bị cắt giảm hàm lượng oxy để cung cấp cho cơ quan quan trọng như phổi và tim của bạn. Ngoài ra, chất Nicotin của thuốc lá sẽ hòa vào trong máu của bạn và cắt nguồn cung cấp ôxy cho tim của bạn. Hút thuốc lá có thể khiến bạn rất căng thẳng, gây huyết áp cao, và làm cho cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi và yếu. Bỏ hút thuốc lá là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để ngăn chặn một cơn đau tim xảy ra.

Nói "không" với thuốc lá

Chọn những thực phẩm tốt

Chọn những thực phẩm tốt để ăn cũng là 1 cách giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh và ngăn chặn một cơn đau tim. Ăn trái cây và rau quả, ngũ cốc, đậu, hạt, và cá béo là một cách tuyệt vời để gia tăng sức mạnh trái tim của bạn.

Thực phẩm như cá hồi, bột yến mạch, óc chó, sữa đậu nành và một số thực phẩm khác sẽ là thực phẩm tốt cho tim của bạn. Bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại bệnh tật.

Lựa chọn cách ăn uống đúng đắn không chỉ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh, có sức đề kháng mà còn giữ cho bạn có một thân hình cân đối và dẻo dai, tránh béo phì, vì người béo phì cũng có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao.

Giảm hàm lượng cholesterol

Hàm lượng cholesterol cao cũng là một yếu tố rất nguy hiểm gây đau tim, vì vậy bạn cần phải giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Cơ thể bạn hấp thụ nhiều hàm lượng cholesterol là do bạn dùng quá nhiều chất béo, chất béo sẽ đi vào động mạnh của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy bạn phải giữ cho động mạch được lọc sạch để đáp ứng lượng máu cho tim.

Muốn giảm lượng cholesterol bạn nên ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tập thể dục thường xuyên, và nếu cần bạn có thể dùng thuốc. Ngoài ra, bạn có thể tư vấn các bác sĩ, chuyên gia về vấn đề này để được những lời khuyên hữu ích. Đôi khi, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể và giúp cho trái tim được khỏe mạnh.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và khiến cho nhịp tim không được bình thường, và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Uống rượu sẽ làm cho cơ thể của bạn suy yếu, trái tim của bạn sẽ khó hoạt động bình thường. Tránh uống rượu hoàn toàn là một cách tuyệt vời để làm giảm nguy cơ đau tim.