Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Có một số bạn trẻ thắc mắc, tại sao mình không béo, mà bụng lại cứ to dần lên, chắc có liên quan với thói quen ăn uống hàng ngày?

Thực ra, một ít mỡ ở vòng eo không quá nguy hại đến sức khỏe của bạn, mà còn giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Nhưng nếu quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn giảm cân thì mỡ bụng cũng giảm theo.

Vậy những nguyên nhân gì khiến bạn xuất hiện mỡ bụng:

Để giảm mỡ bụng, bạn cần ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhiều phụ nữ trong một nghiên cứu khi được yêu cầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn, chỉ trong vòng một tháng đã giảm 1/3 mỡ bụng, vì chất béo không bão hòa đơn khiến bạn có cảm giác no, nhờ thế bạn sẽ ăn ít đi những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, trong các bữa ăn bạn hãy lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt, một thìa dầu ôliu hoặc 1/4 quả bơ.

Thứ hai là bị trầm cảm trong một thời gian dài

Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm có mối liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế, bạn hãy tăng cường tập thể dục. Điều này giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Thậm chí nếu bạn không làm được những việc có thể khiến tinh thần thoải mái thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý.

Thứ ba là ăn đồ ăn nhanh

Ăn những thức ăn nhanh, đóng hộp như khoai tây hay đồ uống có đường như nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu; kéo theo đó insulin được tuyến tụy tiết ra nhiều hơn - đây là một loại hormone khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở bụng. Vì thế, để đánh tan mỡ bụng, bạn hãy lựa chọn những bữa ăn hợp lý như thêm khẩu phần rau.

Thứ tư là ăn ít chất khoáng

Magie phát huy tác dụng rất lớn trong việc gây phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì thế một nghiên cứu đã đưa ra kết luận những người tiêu thụ nhiều chất khoáng quan trọng này có lượng insulin và đường huyết thấp. Vì thế, để góp phần đánh tan mỡ bụng, ít nhất 2 lần một ngày, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm giàu magie như: những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, đậu nành.

Thứ năm là bạn thường nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia như nam giới

Theo một nghiên cứu của Đan Mạch, bia có mối liên quan đến béo bụng. Rượu cũng tương tự, một phụ nữ dù uống bất kỳ loại rượu nào dù nhiều hay ít cũng làm tăng cân.

Thứ sáu là trong giai đoạn mãn kinh

Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh tập yoga khoảng 1 tiếng, mỗi tuần 3 lần trong suốt 16 tuần có thể giảm gần 1,3 cm vòng eo.

Thứ bẩy là chế độ ăn nghèo nàn

Một bữa ăn phong phú với nhiều loại hoa quả và rau màu sắc rực rỡ sẽ rất giàu vitamin C - giúp giảm một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận làm tăng mỡ bụng nếu quá nhiều. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều các nông sản có màu vàng, cam và đỏ thường có vòng eo nhỏ hơn. Ngoài những giải pháp trên, bạn cần lưu ý đến chế độ tập thể dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu tập luyện thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc hoạt động mạnh sau thời gian vận động nhẹ nhàng giúp cơ bụng co lại. Nếu bạn thích đạp xe hoặc chạy bộ thì hãy thử tăng tốc đến một mức độ khiến bạn khó có thể nói chuyện trong vòng 2 phút sau đó làm chậm một phút, và sau đó lặp lại khi bạn kết thúc bài tập.