Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của nam giới

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày chúng ta đều có mấy loại thức ăn, nhưng ăn như thế nào để bổ xung cho đủ dinh dưỡng? Hơn nữa mỗi một người, mỗi một lứa tuổi, mà nhất là phụ nữ và nam giới lại có nhu cầu dinh dưỡng không hoàn toàn giống nhau.

Cá béo. Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nam giới. Theo nhiều nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim ở nam giới có thể cao gấp 2-3 lần nữ giới. Vì thế chế độ ăn một số loại cá béo ít nhất mỗi tuần một lần đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Những loài cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu axit béo omga 3. Chất béo này rất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối và kiểm soát huyết áp.

                                                                               Thịt cá hồi

Thịt đỏ. Thịt đỏ không phải hoàn toàn có hại đối với sức khỏe. Thịt bò và thịt lợn nạc ít béo hơn là thịt gà nạc nhưng rất giàu protein dễ tiêu. Thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin B12 và kẽm. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho quá trình cơ thể sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vận chuyển ôxy đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột, vì thế bạn nên ăn hạn chế.

Quả anh đào. Nghiên cứu cho thấy sau khi tập luyện thể thao, ăn hoặc ép nước quả anh đào uống có thể giúp giảm đau cơ bắp và cơ thể hồi phục nhanh hơn. Loại quả này chứa rất nhiều hợp chất chống ôxy hóa, có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm.

Thịt bò

Hải sản có vỏ. Những hải sản có vỏ như trai, tôm và hào rất giàu kẽm, cần thiết cho tim, cơ và hệ thống sinh sản. Kẽm có vai trò quan trọng góp phần làm tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có quan hệ mật thiết đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu không thích ăn hải sản, bạn có thể ăn thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh cũng rất giàu kẽm.

Quả bơ. Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này cũng có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật như hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm vài lát bơ vào món salad.

Gừng là lựa chọn tốt nếu bạn lên kế hoạch tập luyện thể thao nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể giảm nhẹ triệu chứng viêm của cơ thể.

Sữa và sữa chua. Sữa và các thực phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein có chất lượng và nguồn cung cấp dồi dào canxi và phosphate, rất cần cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa không kem hoặc bán tách kem.

Sữa chua

Chuối. Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali bạn cần mỗi ngày. Kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Thiếu chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm những tác động của việc tiêu dùng muối.

Hạt dẻ cười. Đây không chỉ là món ăn cho vui, nó chứa nhiều protein, chất xơ, magie, các vitmain E và K. Loại hạt này cũng rất giàu sterol thực vật được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sốt cà chua. Trong cà chua có hàm lượng chất chống ôxy hóa mạnh, tuy nhiên cơ thể không dễ hấp thu được nó. Vì thế nấu cà chua là cách hữu hiệu giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất này. Nước sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp, ... cung cấp chất này giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mà đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

Hạt dẻ cười

Rau, quả có màu cam, vàng. Những loại rau quả này rất giàu các chất có lợi cho sức khỏe, mà nhất là sức khỏe của nam giới. Các loại nước ép và quả giống cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Ngô ngọt, ớt màu cam, ... đều có tác dụng giúp bảo vệ mắt. Cà rốt, quả mơ và khoai lang chứa nhiều vitamin A thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh. Các loại rau lá xanh sẫm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ... rất giàu vitamin, chất khoáng và các chất chống ôxy hóa. Rau bina giàu chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngăn ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa nhiều chất bảo vệ mắt.

Trứng. Hãy bắt đầu một ngày mới với một quả trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6g protein, ngoài ra trứng còn giàu chất lutein, vitamin D, vitamin B12 và sắt là những chất mà cơ thể cần thiết.