Làm thế nào để phòng chống bệnh tim mạch

Tim không khoẻ là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể mắc nhiều thứ bệnh. Hạn chế những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch.

Thứ nhất là tập thể dục quá mức

Nếu mỗi ngày bạn dành ít nhất 30 phút để tập thể dục thì sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng tập thể dục quá mức lại không tốt cho tim, thậm chí có thể gây tử vong.

Một cuộc nghiên cứu của Mỹ cho thấy, tập thể dục quá mức sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho vấn đề tim mạch. Vì vậy, bạn nên sắp xếp, phân bổ thời gian tập một cách hợp lý, vừa sức.

Nếu cơ thể cảm thấy: đau ngực, đau lưng, đau vai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm,… thì tốt nhất là ngừng tập thể dục.

Thứ hai là xem nhiều tivi, thiết bị điện tử

Công việc văn phòng luôn khiến chúng ta bận rộn xung quanh các thiết bị máy móc. Một vài thiết bị không thể thiếu trong các công sở đó là máy tính, máy photocopy và một số thiết bị văn phòng khác được xem là nguyên nhân gây hại cho sức khoẻ, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do liên quan đến thiếu vận động. Ngoài ra, ngồi hàng giờ trước tivi cũng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Thứ ba là chế độ ăn nhiều calo rỗng, nhiều thịt và muối

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều calo rỗng như đường, các loại kẹo, bánh mỳ trắng; ăn nhiều thịt đỏ, thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và xúc xích; ăn đồ ăn chứa nhiều muối, uống nhiều thức uống có cồn, có ga… và không ăn hoa quả là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và tim mạch. Vì vậy, hãy chọn những thực phẩm giầu chất dinh dưỡng, như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, hải sản, trứng, đậu… Thịt nạc và thịt gia cầm, sữa ít béo hoặc sữa tách bơ là những lựa chọn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Thứ tư là không điều trị dứt điểm bệnh về răng miệng

Chuyên gia cho biết, trong y học đã có những bằng chứng cho thấy, bệnh nhân tim mạch có tỷ lệ răng sâu và viêm lợi cao hơn gấp ba lần so với những người khác. Ngược lại, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa viêm nha chu và bệnh lý tim mạch, tiểu đường, bệnh phổi mãn tính, đột quỵ, sinh non, ... Nhiều nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, tần suất các tai biến mạch vành và xơ vữa động mạch gia tăng đáng kể ở bệnh nhân viêm nha chu. Sau khi bệnh nhân được điều trị bằng các phương pháp chữa trị răng thông thường thì tỷ lệ bệnh tim mạch cũng giảm đáng kể.

Thứ năm là chủ quan với dấu hiệu gây bệnh

Ở Mỹ, bệnh tim mạch – bao gồm đột quỵ, bệnh tim và suy tim – là bệnh gây tổn hại nhiều hơn bất kỳ một bệnh nào khác, bao gồm cả ung thư. Do vậy, đừng cho rằng mình không có nguy cơ mắc bệnh. Căng thẳng, buồn bực, trầm cảm, ngủ ngáy, huyết áp cao, nồng độ cholesterol, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc lá đều là các yếu tố nguy cơ cần theo dõi. Vì vậy cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh sớm, biết tình trạng cholesterol, huyết áp và đường huyết. Các chỉ số này tăng cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.