Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Ăn trước khi ngủ không chỉ khiến bạn tăng cân và khó ngủ, mà còn có thể gây tổn hại cho các mô cổ họng và thực quản.

Bác sỹ Hoàng Nhật Minh, Chủ nhiệm khoa Thanh quản Bệnh viện Triều Dương Bắc Kinh cho biết, yếu tố gây nguy cơ lớn nhất là thời gian mọi người ăn bữa tối. Theo ông, nên dùng bữa tối ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Và những bữa ăn khuya cũng có tác động tương tự. Nếu bạn định ăn khuya, đừng nên dùng những thực phẩm sau: Rượu sẽ làm giãn các van nối dạ dày và thực quản. Khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn không thể giữ được thực phẩm ở đúng vị trí. Nếu uống rượu trước khi ngủ, bạn có nguy cơ trào ngược rất cao.

Nước ngọt có nhiều axit hơn so với bất cứ thứ gì trong tự nhiên. Axit làm tổn hại các van. Hơn nữa còn làm tăng áp lực trong dạ dày.

Thức ăn béo: Bao gồm kem lạnh, bánh ngọt, thịt băm, pho mát,… Chúng làm các van thư giãn và buông lỏng.

Socola: Có nhiều chất béo và chứa caffeine, cùng chất kích thích ít được biết tới, tất cả đều gây khó ngủ và trào ngược.

 

Pho mát: Có nhiều chất béo. Nếu như bạn buộc phải ăn, pho mát cứng ít gây ảnh hưởng trào ngược hơn các pho mát mềm.

Hạt: Chất béo đều gây ra trào ngược, dù là chất béo bão hòa hay không bão hòa. Dù các hạt thường có tác dụng tích cực cho sức khỏe, không nên ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là hạt điều, óc chó, hạt mắc-ca và lạc.

Trái cây họ cam chanh: Những loại trái cây này có hàm lượng axit rất cao, nên nếu bạn uống một cốc nước cam hay nước chanh rất không có lợi cho giấc ngủ.

Cà phê: Không chỉ có tính axit, mà còn chứa caffeine có khả năng tạo ra axit trong dạ dày. Nếu bạn nghiện cà phê, thì nên uống cà phê đã lọc caffeine có tính axit nhẹ hơn các loại thông thường.

Nếu ăn đêm, bạn nên chọn những thực phẩm có tính axit thấp, ví dụ như chuối, yến mạch, sữa ít béo, hoặc trà hoa cúc… Những thực phẩm nhẹ nhàng này giúp bạn có cảm giác no và ổn định dạ dày.