Phòng ngừa nguy cơ loãng xương cho thai phụ

Do nhu cầu canxi trong khoảng thời gian mang thai rất cao, nếu không chú ý các thai phụ rất dễ có nguy cơ bị loãng xương. Thực tế, đã có các trường hợp thai phụ và phụ nữ sau khi sinh bị loãng xương. Tuy nhiên, việc phòng ngừa nguy cơ này cũng không quá khó khăn, vì cơ chế hấp thu canxi của thai phụ tốt hơn phụ nữ bình thường. Chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung canxi hợp lý trong thời gian mang thai và sau khi sinh, chị em có thể dễ dàng bảo vệ mình khỏi nguy cơ này.

Về dinh dưỡng, có một số điểm các thai phụ cần lưu ý:

Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Nếu đã có thói quen uống cà phê, thì chỉ nên uống tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hoặc nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này, nên cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc uống thêm chút nước hoa quả sau khi uống trà hoặc soda.

Không nên uống nhiều cà phê

Hạn chế muối. Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là 2400 mg. Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối. Ví dụ, một gói mì tôm chứa 800 mg muối, bằng 1/3 yêu cầu hàng ngày.

Hàm lượng protein hợp lý. Chế độ ăn uống quá nhiều hoặc ít protein đều có liên quan đến chất lượng xương. Bạn cần khoảng 50 gram protein mỗi ngày tương đương với 0,1 kg cá biển, 2 cốc sữa chua ít béo và 1 quả trứng. Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm thịt nạc, thịt gà bỏ da, đậu phụ và sữa chua không kem.

Bạn cần ít nhất 1.200 mg khoáng chất này mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng với chế độ ăn thông thường hiện nay, nhiều phụ nữ hấp thụ chưa được một nửa lượng canxi cần thiết. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo, sữa không kem và nước cam pha canxi. Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi, do cơ địa hay quá bận rộn để có thể theo đuổi 1 chế độ ăn nhất định, bạn có thể chọn sử dụng thuốc bổ canxi giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất này. Một số nghiên cứu cũng cho thấy các thuốc canxi dạng nước dễ hấp thụ và cho kết quả tốt hơn, bạn có thể cân nhắc điều này để lựa chọn.

Sữa chua không kem

Loãng xương là một bệnh khá phiền phức, nguy hiểm cũng như tốn kém khi điều trị. Nhưng việc phòng ngừa lại khá dễ dàng, nhất là đối với các thai phụ và các phụ nữ đã sinh con. Để bảo đảm sức khỏe của mình cũng như của bé, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cho rằng mình đã không hấp thụ đủ canxi để được tư vấn kịp thời.