Những điều cần chú ý khi rèn luyện sức khỏe trong mùa hè

Đối với những người yêu thích rèn luyện sức khoẻ thì mùa hè là một mùa thích hợp nhất. Tuy nhiên, do thời tiết nóng bức và một số nguyên nhân khác, nên rèn luyện sức khoẻ trong mùa hè cần phải chú ý một số điều.

Khởi động là một quá trình rất cần thiết trước khi tập luyện. Khởi động trong 5 phút sẽ giúp cơ thể hoàn toàn thích ứng với vận động, cảm giác có chút mồ hồi là lý tưởng nhất. Làm các động tác cử động sẽ giúp cho các cơ bắp thả lỏng, tránh dẫn đến đau nhức sau ngày tập luyện. Điều cần phải chú ý là: những động tác này phải được thực hiện sau khi đã hoàn thành động tác khởi động, hơn thế nữa mỗi động tác kéo dài 20-30 giây, như vậy sẽ giúp cho các cơ bắp thả lỏng. Động tác không nên làm với tần suất quá cao, bởi vì vận động mạnh sẽ vượt quá sức chịu dựng của các cơ bắp, dễ dẫn đến chấn thương. Cần phải làm theo một nguyên tắc đơn giản như sau: nâng lên 2 giây, hạ xuống 4 giây, làm động tác đều đặn. Cần phải biết rằng làm động tác càng chậm càng cho hiệu quả tốt. Sau khi tập luyện cũng cần có thời gian để trở lại trạng thái bình thường. Có thể làm động tác chậm dần cho đến khi nhịp tim 120 lần/phút hoặc thấp hơn. Khi cảm thấy nhịp tim và hô hấp dần dần trở lại bình thường cũng có nghĩa là đã đến lúc kết thúc tập luyện.

Thời tiết mùa hè ngày càng nóng, nhưng vẫn có không ít người rèn luyện thân thể với cường độ khá cao, dẫn đến hạ đường huyết, sức đề kháng giảm, người nhẹ có thể dẫn đến chóng mặt, nặng có thể bị "sốc". Luyện tập trong mùa hè hao tốn nhiều ca-lo, nên lựa chọn những môn thể thao và cường độ vận động thích hợp, kết hợp với ăn uống hợp lý thì mới thực sự đạt tới mục đích rèn luyện sức khoẻ, tập luyện quá mức và thói quen ăn uống không thích hợp chẳng những không có lợi mà còn có hại cho sức khoẻ.

Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm. Mùa hè rất nhiều người có thói quen dậy sớm chơi thể thao, đó là một sai lầm. Thực ra, hàm lượng CO2 trong không khí vào buổi sáng khá cao, cơ thể khó có thể hấp thu được lượng ô-xi cần thiết. Ngoài ra, ngủ qua 1 đêm, vào buổi sáng máu trong cơ thể tương đối đặc, lưu thông chậm, cộng thêm thời tiết nóng, nước trong cơ thể bài tiết khá nhiều, tập thể dục quá sớm dễ dẫn đến mắc các bệnh tim mạch. Tránh ánh nắng chiếu trực tiếp. Mùa hè, từ 11 giờ trưa đến 4 giờ chiều là lúc ánh nắng mặt trời gay gắt nhất, sẽ tổn thương trực tiếp đến da.

Các chuyên gia cho rằng, trong quá trình tập luyện, nên hạn chế tối đa tập thể dục ngoài trời dưới trời nắng gắt, có thể đeo kính râm, đội mũ, cũng có thể sử dụng một số sản phẩm bảo vệ da, bảo vệ mắt.

Tập thể dục trong mùa hè cũng cần phải uống nước một cách khoa học. Mùa hè oi bức, cùng với việc tập thể dục nhất định phải chú ý bổ sung nước cho cơ thể. Nếu một người mất một lượng nước vượt quá 20% trọng lượng cơ thể, có thể sẽ dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, nếu uống nhiều nước ở bất cứ nơi đâu và bất cứ thời điểm nào thì liệu có thể bổ sung được lượng nước cần thiết cho cơ thể không? Vậy thế nào mới là uống nước một cách khoa học?

Do mùa hè lượng nước trong cơ thể dễ bị tiêu hao, nên dù là trước khi tập, đang tập hay sau khi tập đều phải kịp thời bổ sung nước cho cơ thể, đảm bảo cho cơ thể luôn đủ nước, giúp cân bằng sinh lý. Thông thường một người mỗi ngày bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi khoảng từ 1 đến 1.5 lít nước, mùa hè lượng bài tiết sẽ càng nhiều hơn, vì vậy nếu mùa hè lượng mồ hôi toát ra tương đương khoảng 1 lít thì chúng ta phải bổ sung 1.5 lít nước.

Trước khi tập thể dục, nên bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Trong khi tập thể dục, việc bổ sung nước phải tuân theo nguyên tắc uống ít và chia làm lần nhiều, mỗi lần khống chế từ 100 ml đến 300 ml và cách nhau khoảng nửa tiếng. Sau khi tập thể dục không nên uống nhiều nước ngay, lúc đó nếu uống liền hơn 1000 ml, thì cơ thể sẽ có cơ chế tự điều tiết gây ra buồn tiểu, như vậy lại gây ra mất nước.