Mười  kiến nghị đối với những người bị mất ngủ.

Trong mùa hè nóng nực, cộng thêm nhịp sống ngày một tăng nhanh cũng như sức ép trong cuộc sống và công tác ngày một lớn, khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ

10 kiến nghị đối với những người bị mất ngủ.

Trước hết là phải gây dựng lòng tin, thỉnh thoảng mất ngủ, không nên quá lo lắng. Mất ngủ 1-2 đêm không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau khi bị mất ngủ nếu bạn cứ lo lắng sợ lại mất ngủ, thì tối đến sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Thứ hai là sắp xếp sinh hoạt theo tính quy luật, là biện pháp tránh mất ngủ hiệu quả nhất, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ quy định, qua đó thiết lập đồng hồ sinh học cho mình. Đôi lúc có việc gì bận phải ngủ muộn, nhưng đến sáng vẫn nên dậy đúng giờ. Đến ngày nghỉ cuối tuần hay ngày lễ, ngày Tết cũng không nên dậy muộn.

Thứ ba là nên thường xuyên rèn luyện sức khỏe, mỗi ngày kiên trì tập luyện khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng. Trước khi đi ngủ không nên tập luyện quá sức.

Thứ tư là trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng không nên làm những công việc nặng nhọc hay phải suy nghĩ nhiều. Cho dù ngày hôm sau phải tham gia thi cử cũng không nên mang theo dòng suy nghĩ miên man đi vào giấc ngủ. Trước khi đi ngủ nghe nhạc có lợi cho giấc ngủ.

Thứ năm là cố gắng sắp xếp phòng ngủ xa những nơi ồn ào và tạo cho mình thói quen đi ngủ tắt đèn.

Thứ sáu là tạo thói quen giường là chỉ dùng để ngủ: Không nằm trên giường xem sách báo, gọi điện thoại, xem truyền hình. Bởi vì ở trên giường làm những việc khác, thì thường không ngủ đúng giờ được.

Thứ bẩy là những thứ như: Sữa, bánh mỳ, bánh bích quy có lợi cho giấc ngủ. Có thể ăn vừa phải trước khi đi ngủ, ăn quá no không có lợi cho giấc ngủ; Những đồ uống có tính kích thích, như: Cà phê, Côcacôla, trà v.v cũng không có lợi cho giấc ngủ.

Thứ tám là có nhiều người tưởng nhầm rằng uống rượu có lợi cho giấc ngủ. Tuy là sau khi uống rượu thì dễ đi vào giấc ngủ, nhưng ngủ được sau khi uống rượu thì giấc ngủ không được dài. Khi hết rượu rất dễ tỉnh giấc, mà đã tỉnh thì khó mà ngủ tiếp được. Người nghiện rượu càng dễ dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng hơn.

Thứ chín là những người mất ngủ không nên tự đi mua thuốc an thần về uống mà không theo đơn của bác sĩ. Tuy là thuốc an thần có thể giúp chúng ta dễ ngủ, thế nhưng ngày hôm sau do tác dụng phụ của thuốc càng không có lợi cho sức khỏe và tinh thần.

Thứ 10 là nếu như bạn làm theo những kiến nghị trên vẫn không có hiệu quả, mong bạn vẫn giữ thói quen đi ngủ đúng giờ, nếu như vẫn không ngủ được, thì dậy làm những những việc gì mà chúng ta cảm thấy thoải mái. Lúc này không nên để cho sức khỏe và tinh thần mệt mỏi. Ngoài ra, nên có thói quen tốt trong sinh hoạt. Trước hết phải sửa những thói quen không tốt, gây dựng cho mình một sinh hoạt có quy luật tốt, là biện pháp chữa bệnh mất ngủ rất có hiệu quả.

Ngoài 10 kiến nghị trên ra, còn có vài kiến nghị nhỏ:

Thứ nhất là giường chỉ dùng để ngủ, những người mất ngủ không nên ở trên giường xem sách và ăn uống.

Thứ hai là khi đi ngủ mà suy nghĩ thì chỉ càng không ngủ được.

Thứ ba là trong phòng ngủ không nên để đồng hồ, vì tiếng đồng tích tắc và ánh sáng chói mắt của kim đồng hồ khiến người có giấc ngủ bình thường cũng khó mà ngủ ngon giấc.

Thứ tư là nên thường xuyên rèn luyện sức khỏe có lợi cho giấc ngủ, thế nhưng, những người mất ngủ nên lưu ý là, 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ không nên tập luyện quá sức.

Thứ năm là tối không nên uống cà phê, trà và nước giải khát có chất cồn, cũng không nên hút thuốc, bởi vì những thứ này đều có tác dụng làm cho tinh thần càng thêm hưng phấn.

Thứ sáu là đi ngủ và thức dậy có quy luật đều có tác dụng phấn chấn tinh thần. Vì vậy, những người mất ngủ nên đi ngủ và thức dậy theo giờ giấc cố định

Thứ bẩy là bữa tối ăn no quá ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy bữa tối tránh không nên ăn quá no.

Thứ tám là đối với một số người giấc ngủ trưa có thể nói là một sự hưởng thụ, thế nhưng đối với những người bị mất ngủ thì không nên ngủ trưa. Bởi vì ban ngày đã ngủ rồi, thì tối đến làm sao còn ngủ được.

Ngoài ra, bạn có thể ăn chè hạt sen nấu với long nhãn, có tác dụng dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, bổ thận. Thích hợp cho những người trung niên và người cao tuổi thường xuyên mất ngủ.

Hoặc là trước khi đi ngủ uống một cốc sữa nóng cho đường. Theo nghiên cứu cho thấy, sữa có tác dụng chấn tĩnh, an thần, qua đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.

Một khi bị mất ngủ, cũng không nên quá lo lắng, càng căng thẳng, càng muốn ngủ, thì lại càng không ngủ được.