Trước khi đi ngủ 20 phút không nên xem sách

Tối đến nằm trên giường trằn trọc không ngủ được, rồi đếm theo tiếng tích tắc của đồng hồ mãi mới  nhắm mắt được thì trời đã sáng, đành phải dậy đi làm.

Nhịp sống nhanh và áp lực trong công tác lớn, khiến cho ngày càng có nhiều người bị mất ngủ, gần đây phóng viên đã phỏng vấn bác sĩ Lạc Hiểu Lâm của Trung tâm Điều trị bệnh mất ngủ của bệnh viện Nhân Dân số hai Bắc Kinh xoay quanh vấn đề này.

Bác sĩ Lâm cho biết, ngày càng có nhiều trí thức mắc bệnh mất ngủ. "Ngoài tối không ngủ được, ban ngày mệt mỏi ra, những người bị mất ngủ còn thường cảm thấy bứt rứt, nóng nẩy v.v. Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ, đối với những người trí thức trẻ mà nói, thì thường có hai loại: Thứ nhất là áp lực trong công tác rất lớn, khiến tinh thần căng thẳng gây mất ngủ; Thứ hai là trong thời gian dài cuộc sống không có quy luật, nếu như thường xuyên lên mạng, chơi trò chơi điện tử, gây rối loạn đồng hồ sinh học." Theo giới thiệu, mất ngủ không những chỉ là khó đi vào giấc ngủ, mà dậy sớm và ngủ ít cũng là hình thức biểu hiện của bệnh mất ngủ.

Ngoài ra, ngủ trưa thời gian quá dài, uống nhiều rượu cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Chỉ có tạo cho mình thói quen tốt về giấc ngủ, cuộc sống có quy luật và lạc quan yêu đời mới là cách điều trị bệnh mất ngủ một cách đơn giản nhất và có hiệu quả nhất.

Bị dằn vặt do mất ngủ, nên có nhiều người nghĩ đến việc uống thuốc ngủ thu được hiệu quả nhanh. Vì vậy, bác sĩ Lâm cho biết, tuy những năm gần đây cả thế giới đã thu được hiệu quả đột phá trong việc nghiên cứu thuốc ngủ, nhưng vẫn gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của con người, vì vậy không nên sử dụng thuốc ngủ một cách tùy tiện. Đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng, dưới sự hướng dẫn của y bác sĩ có thể lựa chọn loại thuốc mới ít tác dụng phụ để giảm bớt triệu chứng mất ngủ, có lợi cho việc khôi phục giấc ngủ bình thường.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể là do sức khỏe, môi trường, bệnh thần kinh v. v. Do căng thẳng, lo lắng, hoảng sợ dẫn đến mất ngủ có những triệu chứng như: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay giật mình, tỉnh dậy sớm, hay nằm mơ, ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi hay không được tỉnh táo. Ban ngày buồn ngủ, nếu nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến hiệu quả công tác hoặc hoạt động xã hội. Bình thường thì thời gian bị mất ngủ là mỗi tuần ít nhất ba lần và liên tục trong một tháng trở lên.

Mất ngủ có ba hình thức là: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc và tỉnh dậy sớm.

Khó ngủ biểu hiện ở chỗ nằm lên giường đã 30 phút, thậm chí 1-2 tiếng vẫn không ngủ được, trằn trọc, bồn chồn lo lắng, tim đập mạnh, đợi đến khi ngủ được thì đêm đã khuya. Ngủ không ngon giấc thể hiện ở chỗ : Ngủ không say, hay nằm mơ, hay tỉnh giấc, sau khi tỉnh dậy lại vẫn ngủ tiếp được, nhưng mỗi đêm tỉnh 3-4 lần trở lên, chất lượng giấc ngủ không cao, vì vậy, mỗi tối ngủ ít đi 20 % thời gian, còn người bình thường thì thường là không quá 5 %.

Do đêm tỉnh dậy nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, nên xuất hiện triệu chứng thiếu ngủ. Tỉnh dậy sớm thể hiện ở chỗ có thể vẫn dần dần đi vào giấc ngủ, nhưng ngủ một giấc chỉ có 2-3 tiếng đồng hồ, sau đó trằn trọc khó ngủ, trong khi phải còn phải 2 tiếng thậm chí còn dài hơn trời mới sáng, mà không ngủ được nữa hoặc ngủ mơ mơ màng màng. Do nửa đêm tỉnh giấc, phải đợi đến sáng mới dậy được, nếu như lúc này mọi người trong gia đình còn đang ngủ ngon, thì người mất ngủ càng cảm thấy bứt rứt khó chịu.

Những người mất ngủ, đêm thì không ngủ được mà ban ngày lại cảm mệt mỏi, khó chịu thì không những ảnh hưởng đến công tác, học tập và cuộc sống, mà còn sẽ dẫn đến những căn bệnh khác, rất không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, những người mất ngủ không nên dựa vào thuốc ngủ, mà nên cố gắng điều chỉnh tạo cho mình có thói quen tốt trong cuộc sống.