Hiện nay, để tránh bị xốp xương và ngăn chặn bệnh tình chủ yếu có ba cách là: uống hoóc môn nữ tính với liều thấp, Hai là uống can-xi và Vi-ta-min D; Ba là chú ý ăn uống và rèn luyện sức khỏe v.v. Trong 3 cách này thì bổ sung can-xi là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất, cũng là một trong những cách mà chị em dễ tiếp thu, nhưng điều cần chú ý là phải bổ sung một cách hợp lý và khoa học, mới đạt được hiệu quả tốt. Tránh mang lại hậu quả không tốt. Vì vậy, chuyên gia y học nêu ra ba kiến nghị hợp lý sau đây :
Một là coi trọng việc bổ sung chất can-xi qua ăn uống. Có nhiều thức ăn có hàm lượng can-xi rất phong phú, có thể cung cấp lượng can-xi tự nhiên mà cơ thể cần thiết, trong đó những loại thức ăn có hàm lượng can-xi cao như các loại sữa, các loại đỗ, hải sản v.v. Vì vậy, chuyên gia y học kiến nghị chị em phụ nữ trong 5 năm đầu sau khi tắc kinh lại càng phải ăn nhiều những loại thức ăn này. Để cung cấp đủ lượng can-xi cho cơ thể. Hiện nay, Tổ chức Y tế thế giới kiến nghị những chị em phụ nữ sau khi tắc kinh, mỗi ngày cần bổ sung 1000mg can-xi trở lên. Qua tài liệu điều tra của Trung Quốc cho thấy, nếu như không ăn những thức ăn bình thường như sữa, các loại đỗ và hải sản, thì mỗi ngày cơ thể hấp thu được nhiều nhất là 300mg can-xi, còn những người một ngày uống 500mg sữa tươi, đồng thời ăn thịt , các thực phẩm làm bằng đỗ và hải sản với một lượng thích hợp, thì có thể qua đó hấp thu được khoảng 700 đến 900 mg can-xi, tăng thêm lượng can-xi cho cơ thể. Vì vậy, những chị em sau khi mãn kinh, phải ăn uống cho hợp lý và đặc biệt chú ý uống nhiều sữa tươi.
Hai là uống can-xi với liều lượng nhỏ. Tuy qua ăn uống có thể bổ sung chất can-xi tránh được hiện tượng thiếu can-xi rõ rệt, nhưng đối với những chị em trong thời kỳ mãn kinh mà nói vẫn tồn tại nguy cơ tiềm ẩn, nhất là những chị em bị hạn chế do điều kiện, bị ảnh hưởng của sức khỏe, và chức năng tiêu hoá hấp thu kém, chỉ đơn giản qua ăn uống để bổ sung can-xi thì khó mà đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, vấn đề thiếu can-xi vẫn rất nổi cộm. Vì vậy, bổ sung can-xi với liều lượng it́ là điều rất cần thiết. Hiện nay, các loại can-xi ứng dụng trong lâm sàng tương đối nhiều, những chị em trong thời kỳ mãn kinh nên lựa chọn những lọai thuốc dễ hòa tan và chất kiềm ít.
Ba là tạo điều kiện cho cơ thể dễ hấp thu can-xi. Vi-ta-min D có tác dụng giúp cho cơ thể dễ hấp thu và lợi dụng chất can-xi. Bản thân cơ thể có thể tạo ra chất Vi-ta-min D, phơi nắng có thể hợp thành chất Vi-ta-min D; Hai là thông qua ăn uống để bổ sung Vi-ta-min D. Vì vậy, những chị em trong thời kỳ mãn kinh nên thường xuyên hoạt động ở ngoài trời, để phơi nắng, tăng thêm lượng Vi-ta-min D trong cơ thể. Để bổ sung nhu cầu của cơ thể nên ăn những thức ăn có hàm lượng Vi-ta-min D phong phú như thịt nạc, cá, các loại đỗ, sữa và hải sản. Nếu như những chị em cần phải bổ sung can-xi, trong khi bổ sung can-xi có thể uống thêm Vi-ta-min D.
Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15 |
Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14 |
Xem tiếp>> |
v Phương tiện truyền thông Triều Tiên chứng thực cuộc gặp thượng đỉnh liên Triều sẽ diễn ra tại Bình Nhưỡng vào tháng 9 2018/08/15 |
v Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ cho biết có năng lực chống lại "sự tấn công" đối với nền kinh tế Thổ Nhĩ Kỳ 2018/08/14 |
v FedEx mở đường bay mới liên kết Trung Quốc và Việt Nam 2018/08/14 |
v Số người gặp nạn trong trận động đất xảy ra ở đảo Lôm-bốc In-đô-nê-xi-a tăng lên 436 2018/08/14 |
Xem tiếp>> |
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved. 16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040 |