Những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon-II

5, Cố gắng đi ngủ sớm, nên tạo thói quen đi ngủ theo thời gian cố định.

6, Không nên ăn đồ ăn trước khi ngủ 30 phút; không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh nửa đêm phải thức giấc, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

7, Không nên uống cà-phê và trà sau 5 giờ chiều, buổi tối không nên uống cô-ca cô-la, ca-cao và ăn sô-cô-la.

8, Nếu buổi tối bạn cảm thấy đói, có thể ăn một chút trước khi ngủ 1-2 tiếng, tốt nhất nên uống sữa tươi.

9, Tắm nước nóng, hoặc ngâm chân nước nóng trước khi ngủ 1 tiếng, có thể khiến toàn thân và não được thư giãn.　

10, Chuẩn bị sẵn những thứ cần thiết phải mang và những việc phải làm cho ngày hôm sau trước khi ngủ nửa tiếng, viết những việc dễ quên vào sổ tay. Chị em phụ nữ nên chuẩn bị sẵn quần áo mặc ngày hôm sau, để tránh khi đi ngủ rồi mới sực nhớ ra và lại phải dậy.

11, Thường xuyên luyện tập rèn luyện sức khoẻ, tập thể dục là biện pháp điều trị mất ngủ hữu hiệu nhất.

12, Học cách thư giãn toàn thân, thường xuyên hít thở sâu và thở bằng bụng.