Những yếu tố không thể bỏ qua khi tập luyện trong mùa đông-II

Mùa đông, mọi người thường có thói quen đóng kín cửa sổ phòng tập. Thực ra, khi ở trạng thái tĩnh, một người sẽ thở ra hơn 20 lít CO2/giờ. Nếu hơn 10 người cùng tập luyện trong 1 tiếng đồng hồ thì khí CO2 thở ra sẽ hơn 200 lít, cộng thêm chất phân giải của mồ hôi, độc tố trong cơ thể thải ra theo đường tiêu hoá v.v, khiến không khí trong phòng bị ô nhiễm nghiêm trọng. Trong môi trường như vậy, sẽ xuất hiện các hiện tượng như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nhu cầu ăn kém v.v, hiệu quả tập luyện tất nhiên sẽ không cao. Do vậy, khi tập luyện trong nhà, không khí trong phòng cần phải thông thoáng và trong lành.

Ngoài ra, mùa đông cũng không nên tập luyện ở sân nhà có mùi than nồng nặc. Đồng thời, cũng cần chú ý đến những hôm thời tiết xấu như bão cát, tuyết rơi to hay quá lạnh, tạm thời không nên tập luyện ngoài trời. Nếu muốn ra ngoài tập luyện, nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời và kín gió.

Phương pháp tập luyện phải phù hợp

Do mùa đông giá rét, hàm lượng mỡ trong cơ thể có phần tăng so với các mùa khác, cân nặng và hình thể cũng tăng theo. Đối với người gầy mà nói, tăng cân tuy có lợi cho sức khoẻ, nhưng đối với vóc dáng lại không được lý tưởng cho lắm.

Tập luyện trong mùa đông cần nâng cao cường độ, tăng thêm số lượt và số lần các động tác, đồng thời tăng thêm nội dung tập luyện có ô-xi, kéo dài thời gian tập luyện tương ứng, nhằm cải thiện chức năng cơ thể, phát triển tố chất, tiêu hao lớp mỡ thừa trong cơ thể, đề phòng tích lũy quá nhiều mỡ.

Ngoài ra, thời gian nghỉ giữa giờ khi tập luyện không nên quá lâu, nhất là nên tránh đứng ở ngoài trời lạnh trong thời gian dài. Nếu thời gian nghỉ giải quá dài, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, dễ khiến các cơ bắp chuyển từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái mệt mỏi. Như vậy, không những ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện, mà còn sẽ dễ bị thương khi tập các động tác hay bài tập tiếp theo.