Dưỡng sinh và chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông-I

Dưỡng sinh và chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông cần phải chú ý một số điểm sau:

Một là, thời gian tốt nhất cho chăm sóc sức khoẻ. Thí nghiệm chứng minh: từ 5 đến 6 giờ sáng là đỉnh cao của đồng hồ sinh học, nhiệt độ cơ thể tăng, lúc đó thức dậy tinh thần sẽ phấn chấn.

Hai là, chú ý giữ ấm. Thường xuyên nghe dự báo thời tiết, mặc thêm quần áo theo thay đổi của thời tiết, lắp thêm hệ thống sưởi ấm trong phòng. Trước khi đi ngủ, ngâm chân 10 phút bằng nước nóng.

Ba là, nhiệt độ trong phòng phải phù hợp. Nếu mở máy điều hoà, không nên để nhiệt độ quá cao, chênh lệnh nhiệt độ trong nhà và ngoài trời không nên quá lớn, khoảng từ 4 đến 5 độ là vừa phải.

Bốn là, để phòng thoáng khí. Hàng ngày, từ 9 đến 11 giờ sáng và từ 2 đến 4 giờ chiều là thời gian mở cửa sổ để phòng thoáng khí tốt nhất.

Năm là, không nên tập luyện quá sớm. Rất nhiều người chọn tập thể dục buổi sáng lúc trước khi trời sáng hoặc khi trời tang tảng sáng (khoảng 5 giờ sáng), vì cho rằng lúc đó môi trường yên tĩnh, không khí trong sạch. Nhưng thực tế chưa chắc đã phải như vậy. Vì ban đêm tầng không trung gần mặt đất xuất hiện lớp nghịch nhiệt, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sát mặt đất, khó phân tán, khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm nhất. Do vậy, những người tập luyện buổi sáng nên tránh khoảng thời gian này, nên tập sau khi mặt trời mọc. Vì khi mặt trời mọc, nhiệt độ bắt đầu tăng, lớp nghịch ngược nhiệt bị phá vỡ, chất ô nhiễm bị phân tán. Lúc đó mới là thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng.

Sáu là, không nên tập tập thể dục buổi sáng ở những nơi có nhiều cây cối. Rất nhiều người cho rằng tập ở nơi có nhiều cây sẽ có đầy đủ ô-xi, có thể đáp ứng lượng ô-xi cần thiết cho tập luyện. Nhưng thực tế lại không phải vậy. Vì chất diệp lục của thực vật chỉ có thể tiến hành quá trình quang hợp khi có ánh nắng mặt trời, tạo ra ô-xi và hấp thụ CO2. Do vậy, rừng cây là nơi để đi dạo rất tốt, nhưng lại không phải là nơi lý tưởng để tập thể dục buổi sáng sớm.