Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng hiện nay, do sức ép công việc quá lớn, nhịp sống quá nhanh, dẫn đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người không tốt lắm, nhất là đối với những người có thói quen ngủ muộn. Thực ra, khi nào chúng ta ngủ cũng rất cầu kỳ, vì nó liên quan tới chất lượng giấc ngủ.
Câu tục ngữ "Ngủ sớm, dậy sớm, sức khoẻ tốt" cũng có cơ sở khoa học nhất định. Khi ngủ, ý thức tương đối không rõ ràng, cơ bắp thả lỏng hoàn toàn, ngủ giúp chúng ta khôi phục thể lực, củng cố trí nhớ, quá trình này quan trọng chẳng kém gì hô hấp và tim đập, là yếu tố không thể thiếu để giữ gìn sức khoẻ. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
Giấc ngủ chủ yếu dựa vào sự bài tiết hoóc-môn của não bộ, việc bài tiết này rất có quy luật. Ban ngày, độ đặc trong máu cực kỳ thấp, đến đêm thì nâng cao rõ rệt, từ 2 đến 3 giờ sáng sẽ đạt tới đỉnh cao. Cùng với sự giảm dần của lượng bài tiết hoóc-môn, giấc ngủ nông dần và tỉnh dậy vào sáng sớm.
Giấc ngủ bình thường là quá trình từ ngủ sâu sang ngủ nông, nó được lặp đi lặp lại trong thời gian ngủ, chỉ có ngủ sâu mới là giấc ngủ có chất lượng, giúp xoá bỏ mệt mỏi, khôi phục thể lực, nhưng ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 15% thời gian giấc ngủ.
Chuyên gia Y học khuyên chúng ta nên chuẩn bị đi ngủ trước 22 giờ 30 phút. Những người sức khoẻ bình thường dễ có giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 0 đến 4 giờ sáng. Những người thành niên bình thường, sẽ đi vào giấc ngủ sâu lần thứ nhất sau 60 phút nằm ngủ. Vì vậy, chuyên gia Y học đề nghị, đối với những người thành niên không có hiện tượng mất ngủ nên làm xong các việc như tắm rửa, đánh răng, thư giãn v.v vào trước 22 giờ 30 phút, đảm bảo đi ngủ trước 23 giờ, để có thể đi vào giấc ngủ sâu sau 1 tiếng, nhằm đảm bảo giấc ngủ có chất lượng tốt.
• Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15
• Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14
