Tập luyện hàng ngày có lợi cho sức khoẻ

2010-09-28 16:29:12 cri

Trong nhận thức của mọi người, tập thể thao vài tiếng đồng hồ trong phòng tập, cố gắng tập luyện để mồ hôi toát ra như tắm thì mới có hiệu quả. Nhưng báo cáo mới nhất lại cho rằng, tập luyện trong thời gian ngắn cũng có thể tăng cường thể lực của bạn, nhất là đối với những người ít tập luyện.

Khác với quan niệm trước đó, ở đây nhấn mạnh hiệu quả tích lũy được khi tập luyện trong thời gian ngắn, ví dụ như đi bộ nhanh, một ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút thì có hiệu quả tương đương với đi bộ nhanh, mỗi ngày một lần, mỗi lần 30 phút.

Cho nên, dù bạn không có nhiều thời gian để tập luyện liền 30 phút/ngày, hay cơ thể không chịu được tập luyện trong thời gian dài, thì trong một ngày bạn có thể tập nhiều lần với thời gian ngắn, hiệu quả thu được cũng rất khả quan, ví dụ như đi cầu thang bộ, không ̣đi thang máy, đi bộ một bến rồi mới ngồi xe buýt hoặc xuống xe buýt trước một bến sau đó đi bộ về nhà v.v.

Vì vậy, không thể viện cớ "không có thời gian tập luyện". Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bất cứ lúc nào cũng có cơ hội tập luyện. Những người chưa bao giờ tập thể thao, khi mới bắt đầu tập có thể sẽ không tập được liền 30 phút/lần, nhưng bạn có thể bắt đầu từ tập luyện nhiều lần trong thời gian ngắn, như vậy cũng thu được hiệu quả. Sau khi cơ thể thích ứng với vận động mạnh, có thể từng bước tăng thời gian tập luyện, hoặc là vẫn duy trì thói quen số lần tập trong ngày, đều có thể đạt được mục tiêu tăng cường sức khoẻ và phòng chống bệnh tật. Tóm lại, phải biết nắm bắt mỗi một cơ hội đi bộ và tập luyện trong ngày, tuy nhiên cần phải đi nhanh, như vậy mới đảm bảo có lợi cho thể lực của bạn.

Điều tra nghiên cứu của Trung tâm phòng chống và điều trị bệnh Mỹ cho thấy, đi bộ là cách tập luyện đơn giản mà người dân Mỹ tập nhiều nhất và thường xuyên nhất. Tuy nhiên, có 3/4 người dân tuân thủ thời gian tập luyện 30 phút/lần, nhưng số lần tập luyện của họ lại không đủ, và chỉ có 1/4 người dân đi bộ nhanh với tốc độ đạt yêu cầu. Trên thực tế, nếu đi bộ quá chậm sẽ không đạt hiệu quả tập luyện.

Lời lưu ký

Chuyên đề

• Mừng Xuân Mậu Tuất 2018	• Chủ tịch Tập Cận Bình tham dự Hội nghị Thượng đỉnh APEC lần thứ 25 và thăm cấp Nhà nước tới Việt Nam và Lào
Xem tiếp>>