Những điều cần tránh khi tập luyện trong mùa hè

Mùa hè nóng nực, mọi người thường không muốn luyện tập thể thao. Nhưng nếu biết sắp xếp thời gian tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lý, thì tập luyện trong mùa hè cũng có thể thu được hiệu quả khá tốt. Nhưng cần chú ý 6 điều sau:

1/ Tránh tập luyện dưới trời nắng chói chang. Giữa trưa là lúc ánh nắng mặt trời gay gắt và nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên tập luyện vào lúc này, để tránh bị say nắng.

2/ Tránh tập luyện trong thời gian quá dài. Mỗi lần tập luyện, thời gian không nên quá dài, thông thường khoảng 20 đến 30 phút là tốt nhất, để tránh ra quá nhiều mồ hôi, vì nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ dễ bị say nắng.

3/ Tránh uống quá nhiều nước sau khi tập luyện. Tập luyện trong mùa hè toát nhiều mồ hôi, nếu  lúc đó uống nhiều nước ngay, sẽ tăng gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hoá, đặc biệt là tim.

4/ Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện. Khi tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể toả nhiệt. Nếu gặp nước lạnh kích thích sẽ khiến các lỗ chân lông đột ngột co lại, dẫn đến rối loạn cơ quan nội tạng và sự điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ, dẫn tới bị ốm.

5/ Tránh ăn uống đồ lạnh sau khi tập luyện. Tập luyện thể thao có thể khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hoá thì lại ở trong trạng thái tương đối thiếu máu. Ăn uống nhiều đồ lạnh sẽ không những làm nhiệt độ trong dạ dày giảm mà còn làm loãng dịch dạ dày, khiến chức năng sinh lý của dạ dày bị tổn thương, nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì sẽ dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.

6/ Tránh sau khi tập luyện không thay quần áo ngay. Tập thể thao trong mùa hè sẽ toát nhiều mồ hôi, quần áo hầu như ướt hết, một số thanh niên tự cho là mình khoẻ mạnh mà không cần thay quần áo, cứ kéo dài như vậy rất dễ mắc phải các bệnh như viêm khớp v.v.