Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm. Mùa hè rất nhiều người có thói quen dậy sớm chơi thể thao, đó là một sai lầm. Thực ra, hàm lượng CO2 trong không khí vào buổi sáng khá cao, cơ thể khó có thể hấp thu được lượng ô-xi cần thiết. Ngoài ra, ngủ qua 1 đêm, độ kết dính của máu trong cơ thể vào buổi sáng tương đối cao, máu lưu thông chậm, cộng thêm thời tiết nóng, nước trong cơ thể bài tiết khá nhiều, tập thể dục quá sớm dễ dẫn đến mắc các bệnh tim mạch.
Tránh ánh nắng chiếu trực tiếp. Mùa hè, từ 11 giờ trưa đến 4 giờ chiều là lúc ánh nắng mặt trời gay gắt nhất, sẽ tổn thương trực tiếp đến da. Các chuyên gia cho rằng, trong quá trình tập luyện, nên hạn chế tối đa tập thể dục ngoài trời dưới trời nắng gắt, có thể đeo kính râm, đội mũ, cũng có thể sử dụng một số sản phẩm bảo vệ da, bảo vệ mắt.
Tập thể dục trong mùa hè cũng cần phải uống nước một cách khoa học. Mùa hè oi bức, song song với việc tập thể dục nhất định phải chú ý bổ sung nước cho cơ thể. Nếu một người mất một lượng nước vượt quá 20% trọng lượng cơ thể, có thể sẽ dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, nếu uống nhiều nước ở bất cứ nơi đâu và bất cứ thời điểm nào thì liệu có thể bổ sung được lượng nước cần thiết cho cơ thể không? Vậy thế nào mới là uống nước một cách khoa học?
Do mùa hè lượng nước trong cơ thể dễ bị tiêu hao, nên dù là trước khi tập, đang tập hay sau khi tập đều phải bổ sung kịp thời nước cho cơ thể, đảm bảo cho cơ thể luôn đủ nước, giúp cân bằng sinh lý. Thông thường một người sẽ bài tiết qua đường nước tiểu và mồ hôi khoảng từ 1 đến 1.5 lít nước/ngày, mùa hè lượng bài tiết sẽ càng nhiều hơn, vì vậy nếu mùa hè lượng mồ hôi toát ra tương đương khoảng 1 lít thì chúng ta phải bổ sung 1.5 lít nước.
Trước khi tập thể dục, nên bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Trong khi tập thể dục, việc bổ sung nước phải tuân theo nguyên tắc uống ít và chia làm lần nhiều, mỗi lần khống chế từ 100 ml đến 300 ml và cách nhau khoảng nửa tiếng. Sau khi tập thể dục không nên uống nhiều nước ngay, lúc đó nếu uống liền hơn 1000 ml, thì cơ thể sẽ có cơ chế tự điều tiết gây ra buồn tiểu, như vậy lại gây ra mất nước.
• Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15
• Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14
