Tập luyện tăng cường sức khoẻ trong mùa hè-II

Do yếu tố thời tiết, nên tập luyện tăng cường sức khoẻ trong mùa hè có tính đặc thù riêng, chọn môn thể thao khác nhau thì hiệu quả cũng khác nhau, mỗi người có sự lựa chọn riêng phù hợp với mình.

Bơi lội là môn thể thao rèn luyện sức khoẻ tốt nhất trong mùa hè. Bơi lội không những có thể đạt mục đích rèn luyện toàn thân, mà còn có tác dụng giảm nguy cơ cảm nắng. Mùa hè oi bức, tia hồng ngoại đương đối mạnh, để bảo vệ da, có thể chọn môn thể thao tập trong nhà như e-rô-bíc, yoga v.v. Nếu có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn thì sẽ càng dễ đạt mục tiêu rèn luyện sức khoẻ.

Buổi sáng và tối, khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt thì một số môn thể thao giúp tăng cường lượng ô-xi vừa phải như chạy bộ, đi bộ, chơi quần vợt, đi đạp xe v.v cũng rất có lợi cho sức khoẻ. Tập luyện buổi sáng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, tập luyện vào buổi tối có lợi cho giấc ngủ. Nhưng nếu tập luyện ngoài trời phải đặc biệt đề phòng bị cảm lạnh, chú ý chống nắng, tốt nhất là bôi kem chống nắng trước tập thể dục.

Ngoài ra, chọn môn thể thao nào tập luyện trong mùa hè cũng cần phải căn cứ vào tình trạng sức khoẻ và sức chịu đựng của bản thân, nhưng nhất định phải chú ý tăng dần thời gian và cường độ tập luyện, thì mới có hiệu quả tốt.

Ăn uống phải hợp lý. Sau khi luyện tập, năng lượng, vi-ta-min, chất khoáng trong cơ thể sẽ bị tiêu hao, nhất là mùa hè lượng tiêu hao càng lớn, cho nên sau khi tập cần phải bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như prô-tê-in, vi-ta-min v.v. Nên ăn nhiều hoa quả và những thực phẩm giàu hàm lượng prô-tê-in, tốt nhất là không nên ăn những thức ăn quá nhiều mỡ.

Toát nhiều mồ hôi sau khi tập luyện sẽ ảnh hưởng tới khả năng tiết dịch của các tuyến tiêu hoá, vì vậy ăn đồ ăn có hàm lượng nước cao sẽ có tác dụng bổ sung kịp thời lượng nước trong cơ thể.