Đi bách bộ-I

Khi bạn ngồi lâu, kinh lạc sẽ bị tắc nghẽn. Ở nhà nếu rảnh rỗi, bạn có thể đi lại trong nhà vài chục vòng, cử động gân cốt, giúp chu kinh lạc thông suốt. Kiên trì đi bộ, không những có thể tăng thêm số bước, mà còn có thể tăng lực bước chân. Đi bộ chủ yếu là rèn luyện gân cốt, có thể giúp gân cốt dễ chịu, chân tay khoẻ mạnh. Không hay đi bộ sẽ dễ bị bong gân, người bị bong gân bự càng lười đi bộ hơn. Thỉnh thoảng mới đi bộ một đoạn, bạn sẽ cảm thấy mệt không còn chút sức nào, khó tránh khỏi thích ngồi lỳ một chỗ, như vậy sẽ có hại cho sức khoẻ.

Trước khi đi bộ, bạn nên đứng dậy, chỉnh lại quần áo, thở đều, đoạn dẫn đi chậm sau đó mới đi nhanh, như vậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức lực, tinh thần sảng khoái.

Sau bữa cơm thức ăn lưu lại trong dạ dày, tốt nhất nên đi bộ chậm vài trăm bước, như vậy sẽ giúp đưa khí dạ dày sang tỳ, thông qua tỳ để dễ tiêu hoá thức ăn. Trong "Lãi Hải Tập" viết, "Tỳ và dạ dày thuộc thổ, ruộng đất sau khi canh tác mới có thể trồng trọt, đất không canh tác sẽ trở thành đất hoang." Tỳ và dạ dày cũng phải vận động mới có thể tiêu hoá thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn, vì vậy chúng ta nên đi bộ để thúc đẩy vận động của tỳ và dạ dày. Trong "Lang Hoàn Ký" viết, "Người già thời cổ đều đi bách bộ sau bữa ăn, họ muốn thông qua vận động của cơ thể để tiêu hoá thức ăn, cho nên người đời sau coi đi bách bộ là phương thức để tận hưởng cuộc sống an nhàn."

Trong "Tuân Sinh Bát Tiên" viết, "Khi đi bách bộ bạn không nên nói chuyện. Khi muốn nói chuyện, bạn phải dừng lại rồi mới nói, nếu không sẽ tổn hao chân khí trong cơ thể." Vì trong khi đi bộ, chân khí sẽ vận hành, lúc đó nếu mở miệng nói chuyện chân khí sẽ bị mất đi. Mặc dù khi đi bộ không thể nói chuyện cũng không phải vấn đề gì quan trọng, nhưng ngoài việc khi ngủ và ăn không được nói chuyện ra, cũng nên chú ý ít nói chuyện khi đi bách bộ.