Bước sang đầu mùa thu, nhiệt độ chênh lệch ngày đêm ngày càng lớn, cho nên cần phải có ý thức tắm nước lạnh ngay từ những ngày đầu thu, đây là biện pháp tập luyện rất tốt, nhằm làm cho cơ thể thích ứng dần với thời tiết giá lạnh, tắm nước lạnh là một trong những liệu pháp tự nhiên, chủ yếu tắm bằng nước thấp hơn so với nhiệt độ cơ thể, đạt mục đích kích thích da, nâng cao sức miễn dịch của cơ thể và điều trị một số bệnh tật.
Khi cơ thể chúng ta chịu sự kích khích của nước lạnh, mạch máu trên da sẽ co mạnh, để tập trung một lượng lớn máu cho các mô và các cơ quan bên trong cơ thể; sau đó mạch máu dưới da giãn ra, lại khiến máu chảy khắp bề mặt cơ thể. Phương pháp tập luyện bằng cách co giãn này có thể tăng cường tính co giãn của mạch máu, có lợi cho đề phòng các chứng xơ cứng động mạch, cao huyết áp và động mạch vành. Khi tắm nước lạnh, do sự phân phối máu cho cơ thể và chức năng tạo máu của tủy xương được tăng cường, sẽ khiến lượng hồng cầu (red blood cell) và huyết sắc tố (haemoglobin ) tăng lên, khiến sắc mặt trở nên hồng hào, tinh thần dồi dào. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn có thể phối hợp động tác hít sâu thở mạnh để tăng cường chức năng phổi; thông qua thúc đẩy sự nhu động của dạ dày và đường ruột, cải thiện hữu hiệu chức năng tiêu hóa; thông qua tăng lượng thải calo, giảm thiểu chất béo tích tụ dưới da và đạt mục đích giảm béo. Vì vậy, tắm nước lạnh có tác dụng phòng chống các chứng bệnh như bệnh mạch máu, viêm phế quản kinh niên, sưng phổi, cao huyết áp giai đoạn đầu, sa dạ dày, táo bón, máu nhiễm mỡ, v.v.
Phương pháp tắm nước lạnh có rất nhiều, thông thường có bốn hình thức như tắm phần đầu, ngâm chân, lau mình và dội nước lạnh. Trong đó tắm phần đầu tức là rửa mặt và gội đầu bằng nước lạnh; ngâm chân bằng nước lạnh, lau mình bằng nước lạnh, song đừng lau mình quá mạnh và trong thời gian quá lâu; dội nước lạnh thì phải dội từ đầu xuống chân, nói chung bắt đầu từ nước ấm 35 độ C, dần dần chuyển sang hoàn toàn dội bằng nước lạnh. Ba phương pháp đầu là những cách làm tương đối ôn hòa, thế nhưng tắm nước lạnh là một hình thức tắm mang tính kích thích mạnh, chuyên gia y tế đề nghị cộng đồng người già không nên áp dụng cách tắm này.
Tắm nước lạnh tốt nhất là nhiệt độ nước 20 độ C, nói chung bắt đầu thích ứng từ rửa mặt bằng nước lạnh, sau khi thích ứng mới lần lượt chuyển sang áp dụng phương thức kích thích mạnh hơn như ngâm chân, lau mình bằng nước lạnh, v.v. Thời gian thích ứng ở giai đoạn đầu tốt nhất tiến hành trong khoảng 3 phút, rồi kéo dài đến 10 phút, nói chung không vượt quá 15 phút. Nếu nhiệt độ nước thấp hơn 20 độ C thì cần phải rút ngắn thời gian một cách tương ứng, nước càng lạnh thì thời gian càng ngắn. Nói tóm lại, tắm nước lạnh cần phải tuần tự tiệm tiến, kiên trì bền bỉ mới có thể thu được hiệu quả.
Tắm nước lạnh cũng phải lưu ý một điều số kiêng kỵ, đó là sau khi tập thể dục cường độ mạnh và sau khi ăn cơm không nên tắm nước lạnh ngay lập tức. Trường hợp cơ thể suy yếu, mắc bệnh nặng và sau khi uống rượu đều không thích hợp tắm nước lạnh. Những người nhạy cảm với nước lạnh, ví dụ như miễn là làn da tiếp xúc với nước lạnh là bị dị ứng luôn như mọc ban chẩn, ban tím v.v, những người có loại thể chất đặc biệt này cũng không thích hợp tắm nước lạnh. Ngoài ra, những người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch vành, phong thấp, lao phổi, đau thần kinh tọa, sốt cao v.v. đều không thích hợp tắm nước lạnh.
• Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15
• Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14
