 |
|
 |
 |
|||||||||
|
|
|
|
|||||||||
1. Nhận biết về sự lão hóa và suy già
Người cao tuổi cần phải không ngừng tăng cường ý thức tự chăm sóc sức khỏe, học tập kiến thức tự giám sát và tự bảo vệ, biết cách tự quản lý mình, sớm phát hiện và điều trị bệnh một cách quy củ, đối với những căn bệnh ở giai đoạn giữa và cuối, chủ yếu cần phải duy trì chức năng của cơ quan mắc bệnh.
2. Ăn uống chế độ, dinh dưỡng cân bằng
Người cao tuổi cần phải ăn uống chế độ theo thời gian và hạn lượng quy định, chủng loại thực phẩm hàng ngày bao gồm lương thực, đỗ, khoai các loại, phối chế giữa lương thực tinh chế với lương thực thô, thịt động vật các loại, rau củ quả, hoa quả, sữa, thực phẩm chế biến từ sữa, quả khô các loại v.v, bên cạnh đó cần phải hạn chế lượng dầu ăn và muối. Đề nghị người cao tuổi mỗi ngày ăn ba bữa. Lượng calo ba bữa cụ thể là, bữa sáng chiếm khoảng 30%, bữa trưa khoảng 40%, bữa tối khoảng 30%, giữa ba bữa trong ngày ăn thêm chút hoa quả hoặc đồ ăn vặt khác.
3. Vận động thích hợp, tuần tự tiệm tiến
Người cao tuổi tốt nhất lựa chọn các môn thể dục thích hợp với sở thích và tình hình sức khỏe của mình, ví dụ như đi nhanh, chạy chậm, bơi lội, tập múa, tập thái cực quyền .... Nói chung, từ khoảng 10-11 giờ sáng và từ 3-5 giờ chiều là thời gian tập thể dục tốt nhất, mỗi lần tập từ 30-60 phút là vừa.
4. Cai hút thuốc lá và hạn chế uống rượu
Cai hút thuốc lá càng sớm càng tốt. Nếu uống rượu cần phải hạn chế lượng rượu, tránh uống rượu mạnh với độ cồn trên 45 độ, kiêng uống rượu quá đà và bê tha.
5. Đảm bảo ngủ ngon giấc
Hàng ngày tốt nhất nghỉ trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ. Những người luôn khó ngủ, có tật ngủ ngáy nghiêm trọng hoặc hội chứng ngưng thở khi đi ngủ, cần phải sớm đến bệnh viện khám chữa. Trường hợp dùng thuốc ngủ nhất định phải dùng theo lời căn dặn của bác sĩ.
6. Tự đo huyết áp một cách định kỳ
Trước khi đo huyết áp cần phải nghỉ 5 phút, tránh bị xúc động, không làm việc mệt nhọc, không hút thuốc, không mót tiểu. Mỗi lần đo hai lần với thời gian cách nhau khoảng 1 phút. Những người cao huyết áp hàng ngày tối thiểu đo ba lần huyết áp vào sáng, trưa và tối, đề phòng xuất hiện đỉnh huyết áp lúc sáng sớm, đề phòng nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não; bên cạnh đó cần phải tránh huyết áp quá thấp, nhất là huyết áp thấp do dùng thuốc không thích hợp gây nên.
7. Giám sát đường huyết định kỳ
Nói chung cứ cách hai tháng, cộng đồng người cao tuổi cần phải kiểm tra đường huyết vào cả thời điểm bụng đói và sau khi ăn (hai tiếng). Sau khi người mắc bệnh tiểu đường duy trì được sự ổn định về chỉ số đường huyết, trung bình mỗi tuần tối thiểu cần phải kiểm tra 1-2 lần chỉ số đường huyết. Chỉ số đường huyết của người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường có thể nới lỏng đôi chút, tức chỉ số đường huyết vào thời điểm bụng đói ở mức khoảng 7,8 mg/dl, chỉ số đường huyết sau khi ăn (hai tiếng) ở mức khoảng 11,1 mg/dl, cũng như kiểm soát chỉ số Hba1c (lượng đường trong cơ thể)ở mức khoảng 7,0%-7,5%.
8. Đề phòng bệnh tim mạch
Cộng đồng người cao tuổi cần phải duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát rủi ro dẫn đến bệnh tim mạch. Ví dụ như hạn chế dầu, mỡ, độ mặn, vận động thích hợp, đảm bảo chất lượng ngủ, khám sức khỏe định kỳ, phát hiện sớm và điều trị sớm triệu chứng giai đoạn đầu của bệnh tim mạch vành và tai biến mạch máu não.
9. Coi trọng triệu chứng giai đoạn đầu của tai biến mạch máu não và sớm đưa vào bệnh viện
Một khi phát hiện người cao tuổi xuất hiện các triệu chứng như: Đuối sức hoặc tê ở các bộ phận mặt, chân, tay, mù một mắt, không nói được, chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, nhìn một thành hai, cần phải gọi xe cấp cứu-120, để đưa đến cứu chữa tại bệnh viện.
10. Coi trọng hiện tượng suy giảm thính lực
Tránh móc dái tai, không uống trà đặc và cà phê, thận trọng dùng thuốc kháng sinh có thể dẫn đến điếc tai như Gentamicin và Streptomycin, cố gắng kiến tạo môi trường sống yên tĩnh. Khi thính lực suy giảm nghiêm trọng, cần phải đến bệnh viện kiểm tra sớm, đeo máy trợ thính khi cần thiết. Ngoài ra còn phải kiểm tra thị lực định kỳ, khi phát hiện thị lực suy giảm cần phải đến bệnh viện khám chữa sớm.
 |
 |
 |
 • Hoạt động Gặp gỡ hữu nghị thanh niên Trung Quốc-Việt Nam lần thứ 18 đã diễn ra tại Hà Nội, Việt Nam 2018/08/15 |
 • Đại sứ quán Trung Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ trao học bổng Chính phủ Trung Quốc năm 2018 2018/08/14 |
| Xem tiếp>> |
| v Phương tiện truyền thông Triều Tiên chứng thực cuộc gặp thượng đỉnh liên Triều sẽ diễn ra tại Bình Nhưỡng vào tháng 9 2018/08/15 |
| v Tổng thống Thổ Nhĩ Kỳ cho biết có năng lực chống lại "sự tấn công" đối với nền kinh tế Thổ Nhĩ Kỳ 2018/08/14 |
| v FedEx mở đường bay mới liên kết Trung Quốc và Việt Nam 2018/08/14 |
| v Số người gặp nạn trong trận động đất xảy ra ở đảo Lôm-bốc In-đô-nê-xi-a tăng lên 436 2018/08/14 |
| Xem tiếp>> |
| © China Radio International.CRI. All Rights Reserved. 16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040 |
